Abs forte pode melhorar o seu jogo e ajudar a prevenir lesões.
Você provavelmente acha que jogar tênis é tudo que precisa para se manter em forma. Tênis fornece um treino intenso que, sem dúvida, vai deixá-lo em forma e ajudá-lo a manter seu peso. No entanto, não se deixe de lado com uma lesão abdominal. O tênis é um esporte árduo que requer fortes ombros, braços e pernas, mas você também precisa de fortes abdominais. Um estômago liso não significa que seus músculos abdominais sejam fortes o suficiente para evitar lesões. Fortalecer os músculos do núcleo reduzirá o risco de uma lesão dolorosa e ajudará a torná-lo um melhor jogador.
Lesão de tênis
Você pode acreditar que o cotovelo de tenista ou um manguito rotador rasgado são as lesões de tênis mais comuns, mas os músculos abdominais lesionados também ocorrem com frequência. Um músculo reto abdominal tenso ou mesmo rompido pode ocorrer quando você serve a bola. A maneira mais comum com que os músculos ab são feridos é quando você levanta a raquete para golpear a bola durante o saque. Uma vez que você ferir seus músculos ab, é provável que isso aconteça novamente. Fortalecer seu abs hoje para evitar uma lesão amanhã.
Transferencia de energia
Você usa muita energia quando joga tênis. A maior parte de sua energia é gasta quando você empurra a quadra com os pés enquanto corre e pula para devolver a bola. Os músculos fortes do núcleo melhoram a eficiência da transferência de energia do seu corpo para a superfície da quadra. Isso significa que você se moverá mais rápido e mais longe se seus abdominais forem fortes. Os músculos fortes do núcleo transferem energia dos seus pés, através do corpo e para os braços. Em outras palavras, seu saque e seu retorno serão mais rápidos se você fortalecer seu abdômen.
Crunches
Um dos melhores exercícios de fortalecimento ab é a crise. Crunches trabalham toda a sua área abdominal, abdômen superior, médio e inferior. Você pode fazer crunches à moda antiga, deitando-se no chão e levantando a parte superior do corpo, ou pode fazer abdominais em uma bola de exercício. Fazendo flexões em uma bola força todos os músculos do seu núcleo para fazer pequenas, mas constantes, correções para manter seu corpo ereto e estável. Inclinar crunches realizados em uma bancada de exercícios com os pés acima da cabeça pode ajudá-lo a se concentrar no seu abs inferior.
Exercícios de bola de medicina
Você tem que tomar o seu remédio se quiser jogar melhor e evitar lesões, então pegue um remédio e fortaleça seu abdômen. Exercícios de bola de medicina são uma forma de exercício de resistência que pode ajudar a melhorar sua força ab. Comece com uma bola de peso leve 6 e aumente gradualmente o peso da bola ou, gradualmente, adicione mais repetições de exercícios com bolas medicinais à medida que você se torna mais forte. Segure a bola no comprimento dos braços e faça as rotações do tronco; tente bola de medicina bate; e tente segurar uma bola medicinal enquanto faz flexões.
