O leite com baixo teor de gordura e o suco 100-percentual são bebidas saudáveis com baixo teor de sódio.
Quando um dia quente de verão manda você correr para uma bebida, um copo de água é a melhor escolha para reidratar seu corpo. Se você quiser uma bebida mais substancial para ajudá-lo até a próxima refeição, procure por algo nutritivo e com baixo teor de sódio, uma bebida que também forneça uma fruta, vegetais ou laticínios.
Sobre o sódio
Mesmo se você está tentando limitar sua ingestão de sódio, você não pode pensar sobre o sódio em bebidas. Ingerir muito sódio pode causar pressão alta, o que aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas no futuro. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que a maioria dos adultos limita sua ingestão de sódio a 2,300 miligramas por dia, 1,500 miligramas para aqueles com mais de 51. Algumas bebidas contêm uma quantidade surpreendentemente alta de sódio. Uma xícara de suco de tomate enlatado contém 878 miligramas de sódio, ou 38 por cento da ingestão diária recomendada. Uma xícara de chocolate quente feito com mistura de cacau embalado contém 464 miligramas de sódio. Refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas também fornecem sódio, o que pode aumentar se você beber mais de uma porção por dia.
Suco
Frutas e legumes fornecem vitaminas e minerais essenciais. O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que as mulheres consumam 2 xícaras de frutas e 2.5 xícaras de vegetais por dia. Um copo de laranja, abacaxi, ameixa ou suco de grapefruit pode ajudar a atender às suas recomendações diárias de frutas por menos de 10 miligramas de sódio por xícara. Escolha variedades rotuladas como "100-por cento sumo" e evite misturas de sucos ou bebidas de frutas, que são ricos em açúcar e contêm pouco suco natural de frutas. Se você precisar de uma porção vegetariana extra, o suco de baixo teor de sódio fornece 141 miligramas de sódio por porção de meia xícara.
leite
O cálcio é uma preocupação para as mulheres, que têm um risco maior de desenvolver osteoporose do que os homens. Uma condição degenerativa de perda óssea, a osteoporose leva a ossos fracos e a um risco aumentado de fraturas ósseas com a idade. O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 1,000 miligramas de cálcio por dia, e você pode cumprir essa recomendação bebendo bebidas ricas em cálcio, como o leite. Uma xícara de leite desnatado ou magro fornece 300 miligramas de cálcio e apenas 149 miligramas de sódio.
Smoothies
Um rico e cremoso smoothie pode fornecer uma fruta e laticínios. No entanto, as variedades fast-food geralmente contêm açúcar extra e sódio. Faça um smoothie saudável em casa usando suas frutas favoritas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Fruta fresca e congelada contém pouco ou nenhum sódio, por isso carregue o liquidificador com mirtilos, bananas, pêssegos, maçãs e morangos. Meia xícara de iogurte natural acrescenta 105 miligramas de sódio ao seu smoothie, ou cerca de 5 por cento do limite diário recomendado. Para um aumento de proteína de baixo teor de sódio, adicione 1 onça de nozes sem sal a sua receita de smoothie.
