Caminhadas dão-lhe as pernas que você quer mostrar.
Dê um passeio em câmera lenta pela sala e fortaleça as pernas. Caminhando lunges use sua bunda, coxas e panturrilhas para movê-lo para a frente. A cada passo, seu contrato de glúteos fortalece e eleva seu traseiro. Seus quadris, as frentes de suas coxas, também apertam quando você se arremessa. Quadras fortes ajudam você a correr e andar mais rápido. Seus bezerros firmam cada vez que você empurra o chão e se impulsiona para frente. Seus bezerros vão parecer que você está usando salto alto, mesmo quando não está. A melhor parte da caminhada é que o equipamento é opcional. Você pode estocar usando apenas o peso do seu corpo, ou segurando halteres para maior resistência.
Fique em pé e centralize seu peso nos dois pés com os pés juntos. Aperte seu estômago puxando seu umbigo para sua espinha. Ao fazer isso, endireite a coluna e fique em pé. Olhe para a frente com o queixo paralelo ao chão. Se estiver segurando pesos, segure um halter, entre 5 e 10 libras, em cada mão, com os braços estendidos ao longo do corpo e as palmas voltadas para você
Mude o peso para o pé direito e levante o pé esquerdo do chão. Levante apenas alguns centímetros se for um iniciante, ou dobre o joelho esquerdo e levante-o até que a coxa esteja paralela ao chão, se tiver experiência com os impulsos.
Dê um passo à frente com o pé esquerdo e coloque o calcanhar no chão primeiro. , seguido pelo resto do seu pé. Mantenha os dedos dos pés voltados para a frente e o joelho voltado para a mesma direção. Saia o mais longe possível para se concentrar nos músculos do seu traseiro. Aproxime-se para se concentrar nos músculos das coxas.
Dobre os dois joelhos e abaixe-os na estocada. Deixe o seu calcanhar direito sair do chão. Procure manter sua canela em linha reta ou apenas ligeiramente inclinada para a frente. Dobre até sentir-se confortável, mas não além de um ângulo de 90 graus no joelho esquerdo.
Endireite as pernas. Empurre o chão com o calcanhar direito e pise com o pé direito para cima para encontrar a sua esquerda.
Mude seu peso para o seu pé esquerdo. Levante o pé direito e repita a investida. Continue a andar para a frente enquanto alterna as pernas que se esticam. Complete de oito a 10 lunges em cada perna.
Itens que você precisará
- Halteres (opcional)
Dica
- Sempre aqueça antes de participar do treinamento de resistência. Caminhe, ande de bicicleta, faça jogging ou dance durante cinco a 10 minutos para preparar os músculos para o treino
Aviso
- Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Se você tiver desconforto pré-existente no joelho, tenha cuidado e evite afundar-se na estocada.
