Cinzel e moldar a parte superior do corpo com um treino de força de baixo impacto.
Você não precisa bombear o ferro para fazer um treino físico intenso na parte superior do corpo. Exercícios de baixo impacto colocam pouco ou nenhum estresse sobre os ossos enquanto fortalecem os músculos e as articulações. Qualquer exercício da parte superior do corpo que não exija que você entre em contato repentino com uma superfície dura é um exercício de baixo impacto. Exercícios de baixo impacto podem ser fáceis em suas articulações e ossos, mas você terá resultados positivos. Você ainda recebe um treino de tonificação muscular e queima de gordura.
Aquecimento e alongamento
Aqueça seus músculos fazendo um exercício leve seguido de alongamentos. O exercício aeróbico leve aumenta o ritmo cardíaco e melhora o fluxo de sangue para os músculos e articulações. O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade das articulações e você reduz o risco de um músculo tenso ou de uma articulação torcida ao se aquecer antes de se exercitar. Os exercícios de aquecimento de baixo impacto incluem aumentos de panturrilha, alongamentos de músculos peitorais e exercícios de pressão dos ombros.
Bandas de Resistência
Essas bandas de exercício elástico no fundo do seu armário são uma boa maneira de obter um treino de baixo impacto na parte superior do corpo. Bandas de resistência ajudam a fortalecer os músculos e melhorar o tônus muscular em toda a parte superior do corpo. Anexar as bandas para uma porta ou montagem na parede ou apenas ficar em uma extremidade da banda e puxe. Alguns exercícios que você pode fazer com suas bandas de resistência incluem rosca bíceps, extensões de tríceps, prensas no peito e linhas de banda para o seu peito, ombros e parte superior das costas. O ACE sugere um conjunto de 12 para 15 repetições de cada exercício para iniciantes; Exercitadores mais avançados podem fazer dois ou três conjuntos de 12 para 15 repetições de cada exercício.
Natação
Um mergulho fresco na piscina pode ser a oportunidade perfeita para trabalhar a parte superior do corpo. Natação trabalha seus braços, peito e parte superior das costas, bem como seu abs e pernas. Natação coloca praticamente nenhum impacto em suas articulações, enquanto trabalhava a parte superior do corpo para fortalecer e tonificar os músculos. Não se preocupe se você não sabe nadar. Você ainda pode colocar algumas pás de mão e trabalhar os braços, ombros e peito. Fique na água sobre o peito enquanto empurra e puxa a água com as pás da mão.
Exercícios com Peso Corporal
Os exercícios com peso corporal são uma das formas mais eficazes de fortalecer a parte superior do corpo e obter músculos firmes e esculpidos. Você não precisa de equipamentos para exercícios para fazer exercícios com peso corporal. Seu corpo e a força da gravidade são tudo que você precisa. Flexões são um exercício simples, mas poderoso para firmar e tonificar sua parte superior do corpo e abdômen. A prancha é outro exercício desafiador de peso corporal para a parte superior do corpo. Use uma cadeira resistente ou banco de exercícios para executar alguns tríceps para firmar e esculpir a parte de trás de seus braços. Tente segurar a prancha por 30 segundos ou mais. Para sentir a queimação fazendo flexões e tríceps, faça pelo menos 10 a 12 repetições de cada exercício.
