O treinamento inclinado da esteira prepara você para enfrentar colinas durante as corridas de rua.
A intensidade do seu treino pode ser aumentada de duas maneiras na esteira. Você pode aumentar a velocidade ou aumentar a inclinação da esteira para tornar o exercício mais desafiador. O treinamento em esteira inclinada tem muitos benefícios, incluindo o aumento de sua força física, economia de corrida e condicionamento aeróbico.
Simulando sopé usando o treinamento inclinado de esteira
Aqueça-se com uma corrida leve e sem inclinação durante cerca de 10 minutos. Em seguida, aumente a inclinação da esteira em 1 por cento. Corra uma milha em um ritmo fácil. Aumente a elevação para 2 por cento e corra no mesmo ritmo por três quartos de milha. Aumente a elevação para 3 por cento por meia milha e, finalmente, aumente para 4 por cento mais uma milha. Você chegou ao topo da colina! Para voltar, repita a mesma sequência ao contrário, diminuindo gradualmente a inclinação até terminar em 1 por cento por uma milha.
Simulando Rolling Hills usando o Treino inclinado de esteira
Aqueça-se a um ritmo fácil durante cerca de 10 minutos. Em seguida, execute uma milha a uma elevação percentual de 2. Aumente a inclinação para 5 por cento na próxima milha. Reduza para uma inclinação percentual de 2 por meia milha e aumente a elevação para 8 por cento por meia milha. Execute mais uma meia milha a uma inclinação percentual de 2 e repita essa sequência mais uma vez antes de resfriar com um movimento 10 de minutos.
Explosões de Colina Usando Treinamento Inclinado em Esteira
Este treino intervalado de alta intensidade não é apropriado para iniciantes. Comece com um aquecimento fácil de 10 minutos, depois corra por um minuto a uma inclinação de 10 por cento. Diminua a inclinação para 2 por cento e corra em um ritmo fácil por um minuto para dar tempo ao corpo para se recuperar. Corra novamente por um minuto a uma inclinação de 10 por cento. Repita a sequência de sprints e recupere pelo menos 10 vezes.
Os benefícios do treinamento inclinado de esteira
O treinamento de inclinação é uma forma de treinamento intervalado, que envolve a recuperação ativa alternada com rajadas curtas de energia intensa. Esse tipo de treinamento usa os sistemas anaeróbico e aeróbico do corpo. Durante sprints ou outras atividades de alta intensidade, o corpo usa energia anaeróbica de carboidratos que são armazenados nos músculos. O ácido lático, o ácido que faz os músculos se sentirem doloridos após um treino intenso, é liberado durante a atividade anaeróbica. Durante atividades de recuperação menos intensas, como caminhar ou correr, o corpo usa oxigênio para converter carboidratos em energia e não produz ácido lático. Alternar atividades anaeróbicas e aeróbicas como você faz durante o treinamento de inclinação em esteira dá-lhe os benefícios de resistência e construção de endurance de um exercício difícil sem produzir grandes quantidades de ácido lático. O resultado é todos os benefícios de um treino de alta intensidade sem músculos doloridos.
