Stepmill Vs. Esteira

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Esteiras e esteiras oferecem exercícios intensos, mas variados

Escolher o tipo de equipamento cardiovascular ideal para você pode ser uma tarefa difícil. Duas das máquinas mais comuns, a stepmill e a treadmill, oferecem uma ampla gama de recursos, opções e programas. Embora cada um possa ajudá-lo a queimar calorias e tonificar os músculos, a melhor escolha de equipamentos pode se resumir ao quanto você gosta de usá-lo.

Esteiras de esteira

Esteiras são a base da maioria das academias e, devido a essa popularidade, é uma variedade maior de esteiras do que de escadas. A maioria das esteiras tem aproximadamente 6,5 pés de comprimento, embora as mais longas possam ser melhores para os corredores. As escadas rolantes fornecem uma superfície plana e estável para caminhar, mas também costumam inclinar 10 a 15 por cento, permitindo um treino mais difícil. Esteiras high-end têm uma gama de opções de programa, como Fat Burn, Cardio, Hill e Speed ​​Interval Training. Recursos adicionais podem incluir docas para iPods e TVs, portas USB e conectividade sem fio à Internet, bem como monitores de frequência cardíaca e ventiladores

Stepmill Features

O stepmill, anteriormente chamado de Gauntlet, é uma máquina que se assemelha a etapas com uma mini-escada rolante movendo as escadas continuamente, como um lance de escadas sem fim. O stepmill pode ser mais difícil de dominar do que uma esteira no início, exigindo coordenação para levantar e colocar os pés sem tropeçar. Como há menos fresas disponíveis no mercado, essas máquinas tendem a ser mais caras e mais simplificadas com menos opções, embora os níveis e velocidades de resistência sejam programáveis ​​para iniciantes e usuários avançados.

Calorias Queimadas

Definidas em altas intensidades Tanto a esteira como o stepmill proporcionam uma queimadura de alto teor calórico, em comparação com outras máquinas de cardio. Quantas calorias você queimará dependerá da intensidade e duração de sua rotina de exercícios. Andar em uma esteira a uma taxa de 2 mph queimará aproximadamente 204 calorias para uma pessoa de 160 libras, enquanto uma taxa de 3,5 mph queimará 314 calorias. Correndo a 5 mph queima 606 calorias e 8 mph, 861 calorias. Uma queima calórica média para a mesma pessoa de 160 libras em um stepmill funcionaria em torno de 657 por hora. No entanto, subir escadas é mais intenso, então você só pode começar alguns minutos de cada vez na esteira.

Benefícios e Áreas Trabalhadas

A esteira esculpirá suas pernas e aumentará a força muscular das pernas, mas o stepmill trabalha mais grupos musculares, colocando suas pernas e glúteos através de uma gama completa de movimento que aperta suas panturrilhas, coxas e bumbum. Uma esteira também permite que os usuários avançados realizem o treinamento lateral subindo lateralmente ou para trás. Um estudo publicado na revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios" mostrou que tanto a escada quanto a esteira ajudaram as atletas universitárias a melhorar a capacidade aeróbica do VO2max e diminuir o tempo de corrida. Outro estudo, publicado no "Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation", relatou que ambas as máquinas melhoraram a capacidade de exercício de pacientes com doença oclusiva vascular periférica. Se você quiser aproveitar ao máximo seu treinamento, alterne entre a esteira e a esteira durante os treinos.

Segurança

Se você for iniciante na esteira ou stepmill, use as grades e comece devagar. Mantenha o programa no modo manual para controlar sua velocidade e facilitar a desaceleração, se necessário. Tome cuidado extra usando qualquer uma das máquinas se você tiver problemas de equilíbrio ou dor no joelho, e consulte seu médico antes de se exercitar. Pesquisadores da Universidade de Ulster também descobriram que o exercício aeróbico em indivíduos impróprios que leva sua freqüência cardíaca a 85% do seu máximo por mais de 10 minutos libera radicais livres perigosos que podem ter um efeito negativo.