Você sente vontade de esconder sua barriga naquele vestidinho preto?
Você acabou de comprar um lindo vestido de malha para o casamento de seu colega de trabalho ou sua reunião na faculdade, onde você espera encontrar o Mr. Dream-Guy que terminou seu segundo ano. Você quer uma ótima aparência, e você faz - pernas, braços, bumbum - tudo bem e bem feito, até virar de lado. Essa barriga pode ter pessoas perguntando: "Quando é o evento especial?" Você pode achatar essa colisão com uma panqueca a tempo? Depende.
Perda de gordura
Se você tem um bom peso para a sua altura e geralmente está em boa forma, sua barriga protuberante pode ser devido a outras coisas além da gordura, mas se você tiver que perder alguns quilos, é uma boa aposta que parte dessa gordura resida na sua barriga. barriga. De acordo com MayoClinic.com, a perda de peso segura mais rápida é 1 para 2 libras por semana. Se você não tem muito tempo, você pode querer comprar outro vestido porque perder mais rápido pode sacrificar a nutrição ou fazer com que você perca músculos. Planeje a criação de um déficit de calorias 500 por dia através de dieta e exercícios. Se você não está recebendo qualquer cardio, começar a andar, correr ou bater as máquinas de cardio na academia. Se você está fazendo cardio, o tempo ou intensidade. Pode levar tanto tempo 300 de cardio moderado por semana para perder 1 para 2 libras, ou 150 minutos a uma intensidade vigorosa. Corte calorias vazias de gorduras e açúcares adicionados e certifique-se de obter uma dieta balanceada e o número mínimo de calorias necessárias.
Treinamento de resistência
Se você precisa ou não perder peso, achatar a barriga exigirá algum treinamento de resistência. Seu músculo ab é realmente o reto abdominal que percorre todo o caminho até a frente do seu tronco. Consequentemente, não existe tal coisa como "abs superior" e "abs inferior". E o clássico exercício "ab inferior" - elevadores de pernas - realmente funciona com certos músculos do quadril. Isso não significa que você não possa enfatizar a parte inferior do músculo com exercícios como flexões reversas e abdominais reversos, mas não faça isso com a exclusão de exercícios abdominais totais, como abdominais e flexões regulares. Inclua pranchas frontais, pois um núcleo forte facilita a colocação da barriga e não se esqueça de pontes. Enquanto estes trabalham os músculos que se opõem ao abdômen, músculos fracos das costas podem levar à postura flácida, que, por sua vez, pode causar o estômago para fora.
Respiração Adequada
Respirar adequadamente - isto é, fora do esforço e no retorno - é importante para qualquer exercício, mas levá-lo para trás com um trabalho ab pode levar a um estômago muito forte, mas muito redondo. A respiração adequada também permitirá que você direcione o abdômen transverso, o músculo profundo que ajuda a puxar a barriga para dentro. Antes de cada treino ab, pratique a respiração correta deitando de costas com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Pressione as costas para o tapete e respire fundo enquanto estende seu estômago. Em seguida, pense no seu estômago como um balão desinflado enquanto expira lentamente, concentrando-se em puxar os músculos abdominais em direção à coluna vertebral. Incorporar essas técnicas de respiração em todo o seu trabalho ab.
Evite Gassy Foods
Se você está fazendo as coisas certas, e sua barriga ainda está redonda, pode ser devido a comidas gasosas. Uma vez que uma barriga estufada não é o único gás embaraçoso e inchaço pode causar no grande evento, agora é a hora de fazer algumas experiências. Comece eliminando bebidas carbonatadas que provavelmente contêm calorias vazias, assim como chicletes. Outros normalmente bons para você alimentos como feijão, couve-flor e algumas frutas também podem causar gás em algumas pessoas. Se você eliminar estes da sua dieta, certifique-se de encontrar substitutos nutritivos.
