Mantenha o tom com exercícios de braço simples.
Alguns dias, você tem todo o tempo do mundo para seus treinos. Outros dias, não tanto. Quando o seu tríceps se transformar em asas de morcego, é hora de voltar ao treino da parte superior do corpo. Mesmo que não haja tempo para uma rotina completa, alguns exercícios rápidos de tonificação dos braços trarão de volta algum tônus muscular.
Tocar os sinos
Vamos esclarecer uma coisa. A tonificação localizada é um mito e os exercícios calistênicos não esbaterão seus braços. Você precisa de exercícios aeróbicos para queimar toda a gordura corporal. O treino de Kettlebell proporciona exercícios aeróbicos juntamente com a tonificação muscular da parte superior do corpo. O kettlebell é um peso de ferro fundido, que se assemelha a uma bala de canhão com uma alça. Esses dispositivos ponderados acomodam exercícios explosivos, como trechos, balanços e limpeza e prensas. Os resultados de um estudo patrocinado pelo Conselho Americano de Exercício indicam que um treino kettlebell de 20 minutos queima uma média de calorias 272. Consulte o seu médico se você tiver lesões anteriores da articulação do ombro.
Uma primeira dama treino
Quando você visualizar os músculos do braço bonito, pergunte-se: "O que Michelle Obama faria?" Em um episódio do Dr. Oz Show, a primeira-dama revelou que pular corda é seu exercício de escolha quando ela e o presidente estão na estrada. Pular corda fornece exercício aeróbico eficiente, enquanto tonifica seu bíceps e tríceps. Algumas empresas fazem uma corda de pular, que acelera a ação de tonificação dos braços. Use diferentes padrões de movimento, como cruzar os braços à sua frente, para atingir diferentes grupos musculares. Comece com 10 minutos e acumule até 20. Verifique o piso em busca de objetos que possam atrapalhá-lo inadvertidamente.
Carregando seu peso
Quando não há equipamento de exercício para ser encontrado, seu próprio peso corporal fornece uma alternativa adequada. Flexões, realizadas em várias posições, direcionam seu peito e tríceps. Se a força da sua parte superior do corpo não for muito boa, não há vergonha em executar a versão dobrada do exercício, ou mesmo colocar as mãos contra a parede. Para direcionar seu tríceps, não há nada como um mergulho. Coloque uma cadeira na frente do seu sofá. Estenda as pernas, coloque os pés na cadeira e as mãos na borda do sofá. Dobre os cotovelos e abaixe os quadris em direção ao chão. Chore por misericórdia enquanto você endireita seus braços. Em termos de repetições, execute apenas quantas você puder fazer em boa forma. Evite arquear as costas durante as flexões e caminhar pelos ombros durante as quedas.
Resistência não é inútil
Sua mãe poderia ter colocado o "Jane Fonda Workout" no videocassete, colocado um aquecedor de pernas e realizado 10 minutos de variações de círculo de braço, enquanto Jane gritava "trabalho para a queimadura, senhoras". Disse que a queimadura não estava fazendo nada para tonificar os músculos do braço. A dor que você sente durante esses exercícios calistênicos da velha escola é simplesmente o acúmulo de ácido lático de manter os braços em uma posição. Para realmente desafiar seus músculos, você deve aplicar resistência. Bandas de resistência elástica fazem o truque. Se não houver nenhum disponível, as latas de sopa serão suficientes. Se estiver usando bandas, verifique se há cortes e evite exercícios que mantenham a faixa próxima ao seu rosto.
