Monitorar seu pulso ajuda a medir a intensidade do exercício.
Monitorar o pulso durante um treino é a maneira mais fácil de avaliar a intensidade do exercício durante o exercício aeróbico. É simples de fazer, e dá uma representação bastante precisa de saber se você está trabalhando muito ou empurrando-o com muita força. A freqüência cardíaca normal de repouso é de 60 a 80 batimentos por minuto, segundo a American Heart Association. Quando você se exercita, sua frequência cardíaca pode facilmente dobrar a partir dessa faixa.
Como monitorar seu pulso
Existem algumas maneiras de monitorar sua pulsação ao se exercitar. Você pode usar um monitor de fitness projetado para monitorar seu pulso, ou usar os punhos de monitoramento de frequência cardíaca ou cintas de peito comumente encontradas em esteiras modernas ou máquinas elípticas. O método mais fácil é verificar o pulso na parte inferior do pulso ou no pescoço, perto da artéria carótida. Depois de encontrar o pulso com o ponteiro e os dedos médios, conte o número de batidas por 10 segundos e multiplique esse número por seis para determinar suas batidas por minuto.
Freqüência cardíaca máxima
Sua frequência cardíaca máxima é a “ teto ”você deve tentar não exceder durante um treino. Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade em anos a partir de 220, de acordo com a AHA. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de um adolescente de 25 anos é de 195 bpm. Exercícios iguais ou superiores à freqüência cardíaca máxima podem causar estresse excessivo no coração e no sistema cardiovascular.
Alvo da frequência cardíaca
Sua freqüência cardíaca é basicamente o seu “pulso normal” durante o exercício. para durante um treino. Sua freqüência cardíaca alvo é de 50 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com a AHA. Aqui está um exemplo: A frequência cardíaca alvo de um adulto de 25 anos durante o exercício é de 98 a 165 batimentos por minuto.
Estratégia do Exercício
Monitore sua frequência cardíaca periodicamente enquanto se exercita para garantir que sua intensidade caia dentro do seu coração alvo taxa. Se você é novo no ginásio e ainda não está em boa forma, comece fotografando por mais de 50% da frequência cardíaca máxima. A cada duas semanas, aumente sua meta em cerca de 5% - 55%, 60%, 65% e assim por diante. Isso ajudará a aumentar progressivamente seu nível de condicionamento físico em um ritmo seguro. Ajuste este plano de acordo com o seu nível de aptidão física e taxa de progressão.
