Concentre-se em puxar o umbigo na direção da coluna durante o treino de natação.
Quando o treino primário envolve natação, é óbvio que você está ficando um bom treino em seus braços e pernas - talvez não tanto nos abdominais. Enquanto a maioria do trabalho é focado em seus membros, é possível fazer seu abs trabalhar mais durante o treino de natação. Fortalecer os músculos do núcleo pode levar a curvas mais rápidas e uma natação mais eficiente, de acordo com a revista "Swimming World". Tente algumas técnicas para trabalhar o seu abdômen enquanto estiver na água - e então equilibre isso com exercícios extras de fortalecimento de ab fora da água.
Aperte o seu núcleo enquanto você faz o estilo livre, puxando seu abdômen como muitas vezes como você pensa nisso. Não só isso ajudará a apertar o seu núcleo, mas também pode ajudar a reduzir a curva da parte inferior das costas. Na natação, o objetivo é tornar seu corpo o mais reto possível, a fim de nadar de maneira mais rápida e eficiente. Apertando seus abdominais, você estará reduzindo esse arrasto, assim como trabalhando seus músculos abdominais. Ao mesmo tempo, abaixe a cabeça para que ela não seja esticada para cima. Concentre-se em olhar diretamente para baixo, em direção ao fundo da piscina, o que reduzirá ainda mais a curva da coluna.
Faça chutes no peito com um kickboard. Fique na borda da piscina e coloque as mãos em ambos os lados do kickboard. Empurre o lado da piscina com os dois pés e empurre o kickboard para a frente, de modo que seus braços fiquem esticados na sua frente. Isso forçará os músculos do núcleo a trabalhar mais para equilibrar o tronco e as pernas. Chute dos quadris e aponte os dedos dos pés, trabalhando para manter um núcleo firme enquanto você nada de uma extremidade da piscina à outra. Também use o kickboard para fazer chutes no peito, novamente mantendo o kickboard longe do corpo para envolver o seu núcleo.
Nadar até o fundo da piscina e pisar na água, concentrando-se em apertar os músculos do núcleo durante o exercício. . Circule as pernas e mova os braços de uma posição aberta para o peito, contraindo os músculos abdominais enquanto move os braços para dentro e, em seguida, soltando-os enquanto move os braços para fora. Realize este exercício por cinco minutos, ou pelo tempo que você puder com segurança.
Dica
- Para trabalhar ainda mais os abdominais, faça exercícios fora da piscina também. Os três exercícios abdominais mais eficazes, de acordo com um estudo patrocinado pelo American Council on Exercise, são crunches de bicicleta, nos quais você cicra suas pernas e encontra o cotovelo oposto ao joelho; a cadeira do capitão, na qual você levanta as pernas em direção ao peito enquanto descansa o peso do corpo na cadeira de um capitão; e flexões em uma bola de exercícios.
