Várias academias permitem que você trabalhe todo o seu corpo e crie diferentes exercícios.
Multi-ginásios, também conhecidos como máquinas universais ou ginásios domésticos, são opções de exercícios versáteis que não restringem a apenas musculação. Usando menos resistência e realizando repetições mais rápidas, você pode usar essas máquinas para obter um treino efetivo de tonificação. Familiarizar-se com o funcionamento de uma academia multi-prática ajudará você a aproveitar todos os benefícios.
Leia as instruções que acompanham a máquina para aprender a usar a mecânica com segurança, eficácia e rapidez. Isso ajudará durante os treinos de treinamento em circuito. Leia as seções sobre solução de problemas e sugestões de exercícios antes de começar a usar a máquina. Baixe uma cópia do manual do proprietário de um site da Internet se você não tiver uma cópia. Digite o nome da marca e o número do modelo em um mecanismo de pesquisa, juntamente com as frases "guia do usuário" e "manual do proprietário".
Caminhe ao redor da máquina e olhe seus vários componentes. Aprenda a alterar as configurações de peso ou resistência. Mova o banco ou a cadeira se ele for ajustável e faça algumas repetições de cada exercício que você planeja fazer durante os treinos, usando pouca ou nenhuma resistência.
Aqueça-se sem usar a máquina executando movimentos dinâmicos para que o sangue flua para os músculos. Faça uma grande variedade de movimentos de braço, perna e núcleo, como macacos de salto, pontapés e círculos de braço e balanços. Aqueça por alguns minutos até respirar com dificuldade.
Realize rotinas de cardio usando resistência à luz para evitar fadiga muscular que faria com que você faça pausas longas. Use apenas resistência suficiente para cada exercício para que você possa realizar repetições rápidas de até 60 a 90 segundos antes de ter que parar. A quantidade de resistência que você usa deve fazer com que sua frequência cardíaca e respiração subam para o mesmo nível de quando você está correndo. Faça uma pequena pausa entre cada exercício e exercícios alternativos na parte superior do corpo, no núcleo e na parte inferior do corpo para evitar a fadiga muscular. Realize vários minutos ou mais de remo enquanto está sentado, ajoelhado ou deitado, se o ginásio múltiplo vem com um banco móvel e cabos.
Use mais resistência, execute menos repetições e realize suas repetições lentamente se quiser construir músculos. Use peso suficiente para que seus músculos fiquem doloridos depois de realizar oito repetições 12. Realize os exercícios lentamente, usando esforço muscular para resistir à máquina enquanto ela tenta retornar à sua posição inicial. Por exemplo, se você levantar os cabos em volta dos ombros, não deixe a máquina puxar os cabos para trás - retorne-os lentamente à sua posição inicial. Áreas do corpo alternadas em cada exercício para que seus músculos se recuperem.
Termine o seu treino com vários minutos de relaxamento, andando pela sala ou no lugar. Levante e abaixe seus braços ocasionalmente. Estique-se completamente após a respiração ter voltado ao normal.
