Os músculos do estômago estão envolvidos com muitos exercícios de banda de resistência.
Um muffin top ou uma bolsa de barriga é a última coisa que você quer mostrar quando a temperatura sobe e as roupas começam a chamar. Você não precisa de um monte de equipamento caro e volumoso para se livrar da gordura e tonificar os músculos. Enfraqueça-se com exercícios aeróbicos e tonifique os músculos centrais do seu estômago com exercícios de resistência.
Queime calorias e derrame o excesso de gordura fazendo exercícios cardiovasculares pelo menos 150 minutos por semana. Programe seu exercício de cardio de uma forma que torne fácil permanecer comprometido; algumas sessões de cardio de minutos 10 espalhadas ao longo do dia são tão eficazes quanto uma sessão longa.
Perca 1 / 2 libra por semana caminhando rapidamente por uma hora, que queima 250 calorias por hora. Gota 1 por semana, movimentando-se mais vigorosamente com exercícios como jogging, ciclismo ou natação, que queimam calorias de 500 em uma hora.
Realize exercícios abdominais três vezes por semana junto com seus outros exercícios de tonificação muscular. Faça o exercício de barco a remos no qual você se senta no chão com os joelhos levemente flexionados. Posicione o centro da faixa ao redor das solas dos pés, segurando as alças nas mãos. Incline o tronco para a frente em graus 45. Estenda os braços atrás de você, puxando a faixa de resistência enquanto mantém os cotovelos próximos dos lados. Mantenha a banda esticada durante todo o exercício até completar os representantes 16.
Tonifique os músculos abdominais e desfrute do bônus adicional de pernas mais magras ao fazer extensões de perna em pé. Enganche as alças da faixa de resistência em torno de uma perna da mesa ou algo pesado e seguro. Fique dentro do loop para que a banda de resistência fique apenas esticada. Desenhe seus músculos abdominais para engatá-los enquanto estiver em pé. Estenda sua perna para o lado enquanto você puxa contra a resistência da banda. Abaixe com o controle para completar um representante. Faça oito para 16 repetições em cada perna, sempre mantendo seus músculos abdominais desenhados.
Prenda a cintura ao tonificar os músculos oblíquos - os músculos que correm ao longo dos lados. Fique com os pés afastados na largura dos quadris sobre o centro da faixa de resistência. Cruze as alças da faixa de resistência à sua frente para formar um "X". Posicione as mãos pelos lados enquanto agacha os graus 45. Leve as duas mãos para cima e sobre o ombro direito, enquanto os quadris, o estômago e a parte superior do corpo se movem para a direita. Retornar para a posição de agachamento inicial para completar um representante. Faça oito para 16 representantes em cada lado.
dicas
- Coloque suas habilidades de multitarefa para trabalhar, combinando seu cardio e treinamento de resistência banda em um treino. Crie uma rotina de treinamento de circuito fazendo cardio por quatro minutos, seguido por 45 segundos de exercícios de resistência para os músculos abdominais e outros músculos. Repita os segmentos por pelo menos 30 minutos para queimar gordura e tonificar os músculos.
- Verifique seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
