Slim todo o seu corpo para agilizar suas costas.
Se você o chama de top de muffin, pegas de amor ou protuberância para trás, nenhum número de nomes fofos pode fazer você se sentir melhor quando sua gordura nas costas transborda do seu jeans skinny. Naturalmente, nenhuma quantidade de crunches sozinho vai se livrar dessa saliência teimosa também. Isso é porque é impossível detectar reduzir apenas uma área do seu corpo. Se você quiser anular o topo do muffin, você precisará incorporar um programa de perda de peso e tonificação que atinja o seu meio para que você possa deslizar novamente em seu jeans skinny.
Cardio e treinamento de força
Comece uma rotina de exercícios que requer pelo menos 30 minutos de cardio cinco vezes por semana mais dois a três dias por semana de treinamento de força. Esta é a quantidade de exercício recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças e ajudará a apoiar sua oferta para se livrar de sua gordura nas costas. Cardio queima calorias, enquanto o treinamento de força ajuda a construir novos músculos, ambos necessários para a perda de peso.
Segmentando as costas
Ao planejar seu exercício para a semana, inclua exercícios que visem especificamente a parte mestra, oblíquos e costas. Enquanto você não pode manchar reduzir seus punhos de amor, você pode tom-los como parte de seu treino regular. Por exemplo, um conjunto de burpees pode ajudar a direcionar o seu tronco à medida que você vai de uma posição triturada para uma posição de prancha e vice-versa. Outro exercício eficaz é a prancha lateral, como recomendado pelos Vigilantes do Peso. Comece na posição de prancha e empurre seu peso para a palma da mão direita, estendendo a mão esquerda no ar para que o braço crie uma linha reta. Mantenha por três a cinco segundos e repita do outro lado.
Corrigindo sua dieta
Sua dieta é parcialmente responsável pelo excesso de gordura em seu corpo. Enquanto o exercício pode ajudá-lo a se tonificar e se sentir melhor, você não obterá resultados reais até que você re-adapte sua dieta também. O inchaço da barriga pode muitas vezes ser o culpado pelo peso extra em torno do meio - beber muita água e comer alimentos ricos em água, como melão e pepino. Em seguida, concentre sua dieta em proteínas magras e carboidratos complexos, como frutas e grãos integrais. Carboidratos refinados - como o tipo que você come com pão branco, massas e doces - devem ser evitados, uma vez que contribuem para o acúmulo de gordura em sua barriga, adverte Kathleen S. Hosner em seu livro "Full Heart Satisfied Belly".
Verificando seu armário
Enquanto você pode obter o seu espólio em uma esteira, comer uma dieta perfeita e prancha durante todo o dia, seus esforços serão em vão quando você não usar roupas que se encaixam. Na verdade, calças muito pequenas podem fazer você se sentir maior do que você. Livre-se das roupas que não couberem - um cós que se encaixa nas laterais e nas costas e cause uma sensação de desconforto e uma desconfiança - e prepare-se para jeans que fazem você se sentir bem. Escolhendo calças com um aumento maior e com cerca de 2 por cento spandex pode fazer você parecer mais elegante e mais elegante como você continuar o processo de perda de peso.
