Como Conseguir Uma Bunda Grande Com Bandas Elásticas

Comece a tonificar agora para obter uma bunda maior na temporada de maiô.

Se suas calças estão um pouco caídas por trás, você pode obter uma bunda maior com uma ferramenta simples chamada bandas elásticas, também conhecidas como bandas de resistência. Bandas elásticas são uma maneira fácil e barata de adicionar resistência ao seu treino e ocupam pouco espaço. Quando usadas corretamente, as faixas de resistência podem ajudá-lo a obter uma bunda maior e mais musculosa. Realize três séries de cada exercício pelo menos três vezes por semana para ver os resultados.

Passeio de tubo

Aqueça-se caminhando ou correndo por 10 minutos.

Estique seus glúteos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Dobre os cotovelos levemente. Dobre o joelho direito e levante-o o mais alto que puder. Ao mesmo tempo, suba nos dedos do pé esquerdo, mova o braço direito para trás e o braço esquerdo à sua frente. Abaixe o pé esquerdo para baixo junto com a perna direita. Traga os braços de volta para os lados. Repita os tempos de 15 em cada lado para aquecer dinamicamente seu bumbum.

Enrole uma faixa de resistência em torno de seus tornozelos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris.

Passo para a direita com a perna direita e depois com a perna esquerda, tentando manter a faixa apertada em torno de seus tornozelos. Continue dando os passos para o lado até que você tenha feito as etapas 20. Repita o exercício, desta vez indo para a esquerda.

Deslize a faixa de resistência acima dos joelhos, dobre os joelhos e caminhe para a direita e depois para a esquerda, para passos 20. Remova a faixa de resistência em torno de seus joelhos.

Skater Squat

Pise no meio da faixa de resistência com os pés afastados na largura dos quadris. Segure as extremidades da faixa de resistência em cada mão. Dobre os joelhos ligeiramente.

Dê um passo para a esquerda com o pé esquerdo. Dobre os joelhos logo após os graus 90, agachando-se. Mantenha sua coluna ereta. Não permita que seus joelhos passem pelos dedos dos pés.

Levante-se. Dê um passo para a direita com o pé esquerdo, retornando à posição inicial. Repita os tempos 16 em cada perna.

Abdução do quadril em pé

Anexar uma banda de resistência para a perna de uma cadeira robusta. Fique de pé com o lado esquerdo ao lado da cadeira. Anexar a outra extremidade da banda de resistência ao seu tornozelo direito. Aperte seu abs.

Mude seu peso para a perna esquerda. Levante a perna direita para a direita o mais longe possível.

Abaixe a perna direita de volta para baixo. Repita os tempos 20 em cada perna.

Arrefecer e esticar

Refresque caminhando ou correndo por 10 minutos.

Estique seus glúteos. Deite de costas em um tapete. Dobre os dois joelhos, colocando os pés no chão. Coloque o pé direito em cima do joelho esquerdo. Segure seu pé direito e joelho com as mãos. Puxe sua perna em sua direção o mais longe que puder. Mantenha por 20 segundos. Repita na outra perna.

Solte seus glúteos. Entre em uma posição de estocada com a perna esquerda na frente do corpo e dobre os graus 90. Sua perna direita deve estar atrás de você, com a perna flexionada e o joelho no chão. Coloque uma toalha sob o joelho se você se sentir desconfortável nesta posição. Empurre o joelho esquerdo para a frente até sentir um alongamento nos glúteos. Mantenha por 90 segundos e repita do outro lado.