Para juntas felizes, esqueça a inclinação e mantenha a sua caminhada plana.
Esteiras são geralmente mais fáceis nas articulações, porque você está andando em uma superfície plana. Você não tem os buracos e buracos que você pode encontrar nas calçadas, grama, areia ou outras superfícies ao ar livre que você normalmente anda. Com alguns outros passos, pode reduzir o risco para as articulações, reduzir as dores nas articulações e tornar o treino mais agradável.
Familiarize-se com a sua esteira. Aprenda a trabalhar com todos os controles e como parar em caso de emergência. Nunca saia da esteira enquanto ainda está em execução. Se você sentir dor, puxe o cabo de parada de emergência para parar a máquina.
Escolha um bom par de sapatos projetados para os pés. Certifique-se de que os sapatos estejam de acordo com seus pés. Não tente apertar seu pé em um sapato que é muito pequeno em comprimento ou largura. Isso pode levar a bolhas, bem como alterar o seu padrão de caminhada. Um movimento de caminhada artificial provoca estresse adicional nas articulações. Procure por sapatos que ofereçam suporte para o seu tipo de arco. Para determinar o arco do pé, coloque o pé na água e pise num pedaço de papelão. Se a maioria do seu pé mostra, você tem arcos baixos. Se você vir apenas o calcanhar e a bola do seu pé, provavelmente terá arcos mais altos e precisará de mais apoio de arco.
Realize exercícios de alongamento pelo menos duas a três vezes por semana para manter os músculos flexíveis. Realize exercícios leves de alongamento para os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e quadris antes de caminhar na esteira. Um alongamento da panturrilha é um exemplo. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Segure-se nas costas de uma cadeira para apoio. Pise a perna direita atrás de você e coloque o calcanhar esquerdo no chão. Dobre o joelho esquerdo e incline-se em direção à cadeira. Você sentirá o alongamento no músculo da panturrilha esquerda. Repita com a perna esquerda.
Coloque a passadeira a um ritmo lento e comece a andar. Mantenha esse ritmo mais lento para os primeiros cinco a 10 minutos do seu treino. Mantenha a esteira plana e não ande em um declive. A inclinação inclinada aumenta o estresse nas articulações. Mantenha as mãos longe da grade e permita que seus braços se movam livremente. Se você deve segurar para manter a velocidade da esteira, é rápido. Reduza a velocidade. Fique em pé e olhe para frente. Olhando para baixo e observando seus pés, coloque força no pescoço e nas costas. Lentamente, aumente a velocidade na esteira. Quando você tiver caminhado pelo tempo ou distância desejados, reduza a velocidade gradualmente para um resfriamento.
Itens que você precisará
- Esteira
- Calçado para caminhada
dicas
- Não tenha pressa para aumentar a velocidade da sua caminhada na passadeira. Vá devagar e fique confortável com a esteira.
- Posicione-se no centro da esteira e mantenha um ritmo que permita que você permaneça no centro. Se você perceber que está se movendo e se aproximando da frente da esteira, talvez seja necessário aumentar a velocidade para evitar que o pé fique na frente e corra o risco de se machucar. Se você estiver caindo na parte de trás da esteira, reduza a velocidade para que você não caia acidentalmente da esteira.
Aviso
- Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
