Os ombros fortes adicionam definição de emagrecimento à forma de todo o corpo.
Jogue fora essas ombreiras e crie ombros definidos, fortes e sensuais com peso Treinamento. Quanto mais largos forem os ombros, mais magra será a sua cintura. Mas cuidado com o excesso de treinamento. Os ombros têm muita mobilidade, o que os torna fáceis de ferir. Os pesos livres são uma ótima maneira de desafiar e melhorar os músculos do ombro, mas devem ser usados apenas um dia por semana.
Uma vez por semana
Treinamento de peso no ombro uma vez por semana é tudo o que você precisa para construir seus músculos. Quando você está empurrando halteres para o céu e sentindo a queimadura, você está esticando e rasgando fibras musculares minúsculas que seu corpo se apressará para consertar e construir mais do que antes. Isso é traumático em seus ombros pobres e trabalhadores e perigoso para exagerar. O truque é fazer exercícios efetivos com pesos que atinjam as três principais áreas de seu ombro ao longo de uma única sessão, uma vez por semana.
Seis conjuntos de uma sessão
Os ombros são complicados; não assuma que você pode empurrar pesos sobre sua cabeça algumas vezes e encerrar. As três principais áreas do ombro são o deltóide anterior, que está na frente do ombro e é ativado durante os exercícios de peito e bíceps, o deltóide medial, que fica do lado do ombro e é ativado durante os movimentos laterais, e o deltóide posterior nas costas, que é ativado por linhas e flexões. Um exercício de peso livre por seção do ombro é suficiente para a sua sessão semanal. Certifique-se de usar pesos que são pesados o suficiente para completar 12 repetições. Faça pelo menos três séries para garantir o crescimento muscular, mas nunca faça mais de seis séries.
Tempo de recuperação
Rasgar as fibras musculares inicia o processo de fortalecimento muscular, mas esse processo não é completo até que seu corpo receba tempo recuperar. Mesmo durante o exercício, você precisa dar a seus ombros de um a dois minutos de tempo de recuperação entre cada conjunto. Dar uma folga ao seu corpo ajuda-o a manter a boa forma, evitando lesões e garantindo um treino anaeróbico em vez de aeróbico. Uma dieta nutritiva ajudará a construir músculo também, então coloque muita proteína em seu prato para aumentar a massa muscular.
Manutenção diária
Mesmo que você esteja fazendo apenas uma grande sessão de ombro por semana, há coisas que você pode fazer todos os dias para melhorar seu progresso. Se você passar o dia agachado sobre um computador, ou curvando-se sobre um volante, você pode estar apertando o peito e puxando os músculos do ombro para dentro, fazendo com que pareçam menores. Saia do seu trabalho uma vez a cada hora e estique o peito por 60 segundos. Adicione alguns trechos em sua rotina diária para maximizar seu treino semanal.
