Recrute um amigo para tornar sua caminhada de 26 milhas mais agradável
Se você optar por participar de uma maratona a pé, estará caminhando cerca de 26 milhas. O tempo que você levará para concluir essa tarefa depende da rapidez com que você está se movendo. Dê pelo menos seis horas para completar uma maratona ambulante de 26 milhas, mesmo se você estiver acelerando a passos rápidos.
Milha de 20 minutos
Muitas mulheres podem manter um ritmo de caminhada de 3 milhas por hora - equivalente para uma milha de 20 minutos - para 26 milhas, com treinamento adequado. Se você é capaz de se mover a um ritmo de 3 mph, levará cerca de 8,7 horas para completar uma maratona de 26 milhas a pé. É claro que cada vez que você parar para comer, beber ou ir ao banheiro, você acrescentará alguns minutos adicionais.
Milha de 15 minutos
Se aumentar seu ritmo de caminhada para 4 mph, um passo bastante rápido, você pode completar 26 milhas em um período de tempo mais curto. No entanto, a menos que você seja um corredor de corrida ou esteja treinando regularmente para uma maratona ambulante, é difícil manter esse ritmo acelerado durante toda a duração do seu treino - mas isso pode ser feito. Se você acelerar a um ritmo de caminhada de 4 mph, levará cerca de 6,5 horas para completar 26 milhas. Esse ritmo equivale a caminhar uma milha de 15 minutos.
Calorias Queimadas
Você vai queimar um número significativo de calorias caminhando 26 milhas, o que pode ajudá-lo a perder qualquer peso indesejado. A Harvard Health Publications relata que uma moça de 125 libras que anda 26 milhas a um ritmo de 3,5 milhas por hora, ou uma milha de 17 minutos, queimará cerca de 1.776 calorias. Levará cerca de 7,4 horas para completar o treino. Uma mulher de 75 quilos andando no mesmo ritmo de 3,5 milhas por hora queimará cerca de 2.205 calorias caminhando 26 milhas. Um corpo maior gasta mais energia andando no mesmo ritmo e duração que um andador menor
Requisitos de Água e Carburadores
Como caminhar 26 milhas é um exercício bastante demorado, beba bastante água - e consuma carboidratos - durante sua maratona ambulante. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda que os atletas bebam mais de 8 xícaras de água por dia, além de 2 a 3 xícaras de água por cada quilo perdido durante o exercício. Beba com frequência, ou a cada 15 minutos, enquanto se movimenta pelo seu longo exercício de caminhada. A Montana State University recomenda que os atletas consumam de 30 a 60 gramas de carboidratos por hora durante o exercício de ultra-resistência. Aumente sua ingestão de carboidratos durante longas caminhadas escolhendo bebidas esportivas, passas, bagels, biscoitos, géis esportivos ou barras de granola, por exemplo.
