O gelo diminui a dor e o inchaço.
Você teve um treino matador e agora está pagando com músculos doloridos. A dor que você está sentindo é a maneira como seu corpo diz que você se desafiou ou trabalhou mais do que seus músculos estão acostumados a trabalhar, o que é uma coisa boa. Se você não sente vontade de sair do sofá agora que seu corpo está esgotado, experimente algumas soluções caseiras para se livrar da dor.
Descanse seus músculos
A primeira coisa que você pode fazer é relaxar, relaxar e descansar os músculos cansados. É importante esperar pelo menos 48 horas antes de exercitar os mesmos músculos novamente. Desta vez, permite que seus músculos se recuperem e se tornem mais fortes para exercícios futuros. Eleve as partes doloridas apoiando os braços, as pernas ou as costas em uma pilha de travesseiros confortáveis. Diminuir o sangue com elevação reduz qualquer inchaço. Para mais redução do inchaço, envolva uma bandagem de compressão em torno do grupo muscular dolorido.
Terapia Fria
Os blocos de gelo podem ser usados imediatamente após o exercício ou nos dias seguintes, quando a dor muscular pode aumentar. A Mayo Clinic recomenda usar um bloco de gelo para 15 para 20 minutos, até três vezes por dia. Se você não tiver nenhum bloco de gelo, seja criativo e use uma sacola de legumes congelados. Se a dor estiver em todo o corpo ou se sentir aventureira, mergulhe em um banho de gelo. Encha sua banheira a meio caminho com água fria e adicione gelo. No começo você pode querer saltar para fora da banheira com reflexos de gato, mas tente absorver 30 para 60 segundos de cada vez. Mantenha seu peito e rosto acima da água o tempo todo para evitar ferimentos.
Massagem Terapêutica
Conseguir uma boa massagem é bom mesmo quando você não está dolorido de um treino difícil, mas pode ser especialmente bom quando seus músculos estão gritando de dor. De acordo com WomenFitness.net, a massagem terapêutica estimula neutrófilos, glóbulos brancos, para combater o inchaço e reduzir a dor muscular.
Aviso
Saber a diferença entre os músculos doloridos de um treino brutal e uma lesão é crucial. Algumas coisas a observar incluem dor que dura mais de uma semana, vermelhidão e má circulação. Você vai querer agendar uma consulta com seu médico nesses casos. Você deve receber atendimento médico de emergência se tiver dor súbita e aguda quando estiver ativo, tiver uma picada de carrapato, notar uma erupção cutânea, pensar que rompeu ou rasgou um músculo, sentir tontura, falta de ar ou ter um torcicolo ou um febre.
