Lanches saudáveis podem ser tão próximos quanto a gaveta de sua mesa
Encontrar lanches saudáveis entre as refeições pode ser um desafio. Muitas vezes, as seleções em máquinas de venda automática estão cheias de calorias vazias, preparando-o para uma queda no final do dia e adicionando quilos com o passar do tempo. Com um pouco de planejamento, um lanche saudável pode ser tão próximo quanto a gaveta da sua escrivaninha. Esses lanches são deliciosamente preenchidos sem expandir sua cintura.
Pipoca
Munch em xNUMX xícaras de pipoca de ar-popped para um lanche satisfatório que é inferior a 3 calorias. A pipoca é uma excelente fonte de fibra, com 100 gramas, que irá mantê-lo satisfeito por mais tempo. A American Heart Association recomenda que você consuma 3.5 para 21 gramas de fibra por dia, pois isso pode reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame, além de ajudar a manter os quilos extras à distância.
Nozes
Amêndoas são um ótimo lanche para reduzir a fome sem embalar as libras. Eles são ricos em proteína e gordura monoinsaturada - o tipo saudável de gordura - tornando-os a escolha ideal para abastecer você até a próxima refeição. Apenas lembre-se de manter as porções pequenas, como 12 amêndoas ou 2 colheres de sopa de amendoim. Normalmente, 1 / 2 é um tamanho normal de serviço para este lanche cheio de energia para manter as calorias abaixo de 100.
Legumes
Feijão é muitas vezes considerado um prato para uma refeição, mas eles também fazem um excelente lanche. Uma porção de feijões refogados sem gordura ou prato de sopa de feijão preto pode ser um tratamento nutritivo entre as refeições. Devido ao seu alto teor de fibras, eles têm sido chamados de alimentos saudáveis da natureza. Apenas 1 / 2 xícara de feijão contém 6 para 9 gramas de fibra para mantê-lo sentir-se cheio até a próxima hora da refeição.
Batatas doces
Um lanche surpreendente para conter esses desejos por doces é uma batata-doce, também chamada de inhame. Cheio de vitamina A, eles também são embalados com 4 gramas de fibra e 2 gramas de proteína para satisfazer o seu dente doce. O recheio de laranja rico não precisa ser sufocado com coberturas de engorda para fazer um deleite delicioso. Tente polvilhar o inhame com uma pitada de pimenta caiena ou canela - ou ambos - para dar um delicioso chute a esse lanche.
Abacates
Os abacates são considerados tabu por algumas pessoas que observam seu peso porque contêm gordura. No entanto, a gordura nos abacates é uma gordura monoinsaturada - o tipo saudável - que em pequenas quantidades pode melhorar sua saúde. Além disso, metade de um abacate de tamanho médio tem 4 gramas de proteína e apenas 90 calorias. Adicione o suco de uma fatia de limão para dar um toque extra.
