Reforçar suas porções de frutas recomendadas por ter frutas para a sobremesa.
Sobremesas são geralmente consideradas insalubres, mas não precisam ser. Em vez de procurar biscoitos açucarados ou bolo, crie sobremesas livres de culpa de alimentos que seu corpo precisa ou que forneçam benefícios específicos à saúde. Isso não significa que você pode comer uma sobremesa enorme todos os dias, mas você pode entrar de vez em quando sem se sentir culpado.
Frutas e vegetais
Não comer bastante frutas e verduras é um dos principais fatores de risco para a mortalidade, alerta a Organização Mundial da Saúde (OMS). Comer muitas frutas e legumes reduz o risco de obesidade, doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 10. Tenha uma salada de frutas para a sobremesa ou use purê de banana, ameixas, feijão, abóbora ou batata doce para substituir metade da gordura em seus produtos preferidos. Cenoura ralada, abobrinha e beterraba também fazem adições nutritivas às sobremesas.
Leite com baixo teor de gordura
Obter as três porções recomendadas por dia de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou alternativas não lácteas fortificadas ajuda a reduzir os riscos de osteoporose, pressão alta e diabetes tipo 2. Sobremesas sem culpa com base nesses alimentos incluem smoothies de frutas e iogurtes sem adição de adoçantes e frutas e parfaits de baixo teor de gordura de iogurte cobertos com granola com baixo teor de gordura.
Grãos Integrais
Pelo menos metade dos grãos que você come deve ser grãos integrais. Estes grãos integrais contêm mais fibras e nutrientes essenciais do que grãos refinados e podem reduzir os riscos de constipação, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, obesidade e câncer, de acordo com um artigo publicado no "The Journal of Nutrition" em maio 2011. Misture a pipoca com canela e um toque de pimenta em pó; Preencher uma maçã cored com aveia, passas e uma colher de chá de açúcar mascavo e assar; ou fazer um pudim de arroz integral com leite desnatado e passas.
Extras Saudáveis
Não se sinta culpado se você adicionar uma pequena quantidade de chocolate amargo ou nozes a uma sobremesa. O chocolate amargo e o cacau em pó sem açúcar contêm quantidades significativas de flavonóis, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Adicionando nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os riscos de pressão alta, doenças cardíacas, obesidade, diabetes tipo 2 e câncer, de acordo com um artigo publicado no "Nutrients" em julho 2010. Purê de banana congelada com cacau em pó sem açúcar e manteiga de nozes para um delicioso sorvete, ou misture abacate, cacau em pó, iogurte desnatado, banana, manteiga de amendoim e um toque de xarope de bordo para um pudim nutritivo.
