Se você quiser combinar o tempo no trabalho com o tempo, talvez um pedal possa ajudar. Estas máquinas de pedal compacto se encaixam em muitas mesas e oferecem a capacidade de queimar algumas calorias extras durante a conferência. Assim como você, um exercitador de pedal é um multi-tasker perito, permitindo-lhe entrar em um treino de parte superior do corpo e da parte inferior do corpo com a mesma peça de equipamento.
Experimente
Antes de comprar um pedal exercitador, decida quais recursos você precisa. A maioria tem diferentes níveis de resistência para combinar com seu humor de exercício, mas alguns também têm mostradores digitais que monitoram a quantidade de tempo que você treina, o nível de resistência que você está usando e o número estimado de calorias queimadas. Escolha o que você gosta e faça um test drive para ver se você gosta da amplitude de movimento, da maneira como os pedais se sentem e do nível de resistência. Encontre um que seja bom e lhe dê o desafio que você está procurando.
Treino de pernas
Quando você precisar fazer um exercício rápido, use o pedal de exercício para algum treinamento intervalado. Deslize seus pés nas manoplas e pedal a uma resistência média-alta o mais rápido que puder por um minuto e, em seguida, diminua para uma velocidade mais moderada por dois minutos. Repita o ciclo quantas vezes você puder no tempo alocado. Altere-o para obter minutos 30 de atividade aeróbica pedalando a uma velocidade consistente a uma resistência média.
Exercícios de Braço
Pedalar não é apenas para os pés. Você pode treinar a parte superior do corpo colocando o pedal de exercício em uma mesa e movendo os braços. Coloque-o em um tapete de borracha, se ele já não tiver pés de borracha, para que ele não se mova quando você estiver indo. Pegue os pedais e gire-os para frente, alterando a resistência conforme necessário para tornar o treino mais desafiador. Ir para cerca de 15 minutos e, em seguida, mudar de direção para girar os pedais para trás por mais 15 minutos. Faça os minutos 30 completos, se necessário, ou disque de volta a resistência durante o treino para continuar.
Considerações
Leve uma fita métrica com você para ter certeza de que a máquina vai caber debaixo da sua mesa ou naquele canto escondido quando você estiver comprando um exercitador de pedal. Quando você tentar o seu exercitador, medir o quão alto seus joelhos sobem antes de comprá-lo - você pode encontrar um que você pode usar completamente sob sua mesa, em um lado sem gaveta. Ou, recue seu assento para que seus joelhos possam se estender para trás de sua mesa. Procure um com o tipo certo de pés para o trabalho - os pés de borracha o ajudam a se apoiar em mesas e pisos lisos, mas os tapetes precisam de pés com estrias para prendê-los adequadamente.
