Corra rápido para queimar gordura mais rapidamente.
Quando você fala sobre queima de gordura corporal, não há nada "rápido" sobre isso, embora Correr e correr são duas das formas mais eficazes para começar a derreter essa gordura teimosa. É verdade que correr e correr podem ajudar a queimar gordura, mas a corrida pode ajudar a fazê-lo mais rápido. Isso realmente se resume a números; Correr queima mais calorias do que correr. A essência é simples, mas é importante entender os detalhes de como tudo funciona.
Calorias Queimadas Comparação
Ambos os exercícios queimam um número substancial de calorias em comparação com outros exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta em um ritmo fácil. No entanto, correr é um exercício mais intenso comparado ao jogging, então você queimará mais calorias fazendo isso. Por exemplo, uma pessoa de 150 libras queima cerca de 238 calorias fazendo jogging por 30 minutos, enquanto a mesma pessoa queima 459 calorias correndo a uma velocidade média de 8 mph.
Fat Burning Zone
Você pode ter ouvido falar da gordura antes da zona de gravação, mas é importante compreendê-la completamente. A idéia é que exercitar de 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima - determinada pela ingestão de 220 menos a idade - força o corpo a queimar gordura em vez de carboidratos ou proteínas. O fato é que seu corpo queima cerca de 60 por cento das calorias provenientes de gordura quando se exercita na zona de queima de gordura, em comparação com cerca de 45 por cento quando se exercita em uma intensidade maior. Isso não significa que a corrida queima mais gordura total durante um treino em comparação com a corrida; Significa apenas que queima uma porcentagem maior de gordura. Usando o exemplo anterior, o corredor queima 238 calorias, o que inclui 143 calorias de gordura, e o corredor queima 459 calorias totais e 207 calorias de gordura.
Treino com Queima de Gorduras
Quando você está pronto para descer e sujar Para começar a perder peso, é importante projetar primeiro um cronograma de exercícios que você saiba que pode manter no dia-a-dia. Não defina metas irrealistas e lembre-se de que a perda de peso é um processo de longo prazo. Dito isso, vise uma meta de perda de peso de 1 a 2 libras por semana no máximo. Reduzir sua ingestão calórica e queimar calorias com exercícios a um ritmo de 3.500 calorias por semana, ou 500 calorias por dia, ajudará você a atingir 1 libra de perda de peso por semana. Correr de 30 a 45 minutos por dia, cinco dias por semana, pode ajudá-lo a queimar cerca de 3.000 calorias por semana. Isso o ajudará a derreter a gordura corporal.
Considerações
Embora a corrida queime a gordura mais rápido do que a corrida, ela pode causar bastante impacto em suas articulações, músculos, pés e em todo o corpo. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver com sobrepeso ou já faz algum tempo desde o seu último treino. Se este for o caso, correr ou até mesmo andar em um ritmo acelerado pode ser o melhor treino de perda de gordura a curto prazo. À medida que seu peso corporal diminui e seu nível de condicionamento físico aumenta, você pode tentar aumentar a intensidade correndo. Lembre-se, você não pode perder peso se estiver sentado à margem com dores nas articulações ou um músculo puxado, por isso seja esperto ao projetar seu programa de perda de peso.
