Exercícios com halteres podem ajudar a tonificar e fortalecer seu corpo.
Se você tem medo de acabar parecendo o Hulk trabalhando com halteres, pare de se preocupar. As mulheres não têm testosterona para aumentar, e em vez de ficarem maiores, você fica mais definido, mais forte e mais magro. Em vez de usar máquinas de treinamento de força que o auxiliam durante o exercício, faça exercícios com halteres em casa. Exercícios de haltere envolvem seu núcleo e desafiam sua coordenação e equilíbrio, o que beneficia você na vida cotidiana. Combine seus exercícios de treinamento de força com uma dieta equilibrada e uma dose saudável de cardio e antes que você perceba, você terá um corpo que você não pode esperar para mostrar.
Extensões de tríceps
Se a pele flácida na parte de trás de seus braços está impedindo você de usar tops sem mangas, faça extensões de tríceps parte do seu treino. Simplesmente deite-se de costas em um banco ou no chão e estenda os braços até o teto, segurando um conjunto de halteres nas mãos. Com as palmas voltadas uma para a outra, dobre os cotovelos 90 graus para que os halteres se movam em direção à sua cabeça. Estenda os cotovelos e devolva os pesos suavemente ao ponto inicial. Complete três conjuntos de oito para repetições 12.
Linhas curvadas
Para fortalecer a parte de trás de seus ombros e eliminar essa gordura de costas feias ao redor da linha do sutiã, dobre as linhas do haltere. Segure um haltere com a mão direita e aproxime-se dos ombros com os joelhos levemente flexionados, as costas retas e os abdominais ocupados. Dobre a parte superior do seu corpo em 45 graus para a frente em seus quadris. Estenda o braço direito para o chão, mantendo-o diretamente sob o ombro direito. Dobre o cotovelo direito e puxe-o para que o braço se alinhe com a parte superior do corpo. Pause um segundo e retorne lentamente à posição inicial. Complete três conjuntos de oito para representantes 12 com cada braço.
Lunges
Além de tonificar a parte superior do corpo, os halteres também podem ajudar a trabalhar a parte inferior do corpo. Dumbbell lunges, por exemplo, pode moldar suas pernas e tonificar seu tush. Dê um grande passo à frente com o pé direito, suba nos dedos do pé esquerdo e dobre os joelhos para abaixar os quadris em direção ao chão. Mantenha o joelho direito acima do dedão do pé direito e empurre os quadris para trás quando a coxa direita estiver paralela ao chão. Faça três conjuntos de oito para 12 lunges com cada perna. Comece com apenas o peso do seu corpo e, à medida que ficar mais forte, segure halteres na mão nas laterais do corpo.
Bench Press
Porque seios caídos não estão na moda, faça supino haltere parte do seu treino. Este exercício fortalece os músculos do peito que ajudam a manter seus seios levantados, firmes e alegres. Enquanto deitado de costas em um banco, estenda os braços para o teto, segurando um par de halteres horizontalmente em suas mãos. Dobre os cotovelos para os lados e abaixe os halteres diretamente sobre o peito até que os braços fiquem paralelos ao chão. Pause um segundo e empurre os halteres até o ponto de partida. Complete três conjuntos de oito para repetições 12.
Considerações
Embora exercícios com halteres não precisem ser difíceis de serem eficazes, você deve fazê-los com peso suficiente para que a última repetição de cada conjunto seja difícil de concluir. Para continuar sendo desafiado, aumente gradualmente o peso à medida que fica mais forte. Monitore seu formulário de exercício em um espelho e concentre-se nos músculos que você está trabalhando. Considere contratar um personal trainer para lhe ensinar a forma correta e não inicie uma rotina de treinamento de força sem consultar o seu médico, especialmente se tiver lesões, problemas de saúde ou condições médicas.
