Exercícios realizados em altas velocidades são geralmente mais intensos e queimam mais calorias.
Quando você está suando na pista ou no ginásio, pode ser fácil esquecer o seu objetivo final de perda de peso e decidir enrolar-se com um livro ou ir às compras em vez disso. Mas acompanhar as calorias que você queima durante o exercício pode ajudá-lo a ficar motivado para esculpir o corpo dos seus sonhos. A perda de peso pode ser um processo lento porque você precisa queimar 3,500 calorias para perder um quilo de gordura, mas quando você controla suas calorias e ver o número que você está queimando começam a somar, todo esse tempo exercício pode começar a valer a pena esforço.
Tempo você mesmo exercitando para obter uma medida precisa de quanto tempo você gasta em sua rotina de fitness. A duração da sua rotina é muito importante para calcular as calorias que você queima.
Meça a intensidade do seu treino. Exercícios de alta intensidade geralmente resultam em respiração mais rápida e frequência cardíaca mais alta. Se você não pode continuar uma conversa, você está envolvido em um treino de alta intensidade. Se, no entanto, você puder falar com bastante facilidade e não se sentir excessivamente esgotado, seu treino provavelmente será de baixa a moderada intensidade.
Pesar-se. Enquanto a maioria das pessoas fica ansiosa por se pesar, este não é o momento de falsificar os números, porque o seu peso afeta quantas calorias você queima. Pessoas mais pesadas costumam queimar mais calorias do que as pessoas mais leves quando estão fazendo exercícios com a mesma intensidade e duração.
Coloque seu peso, a duração do seu treino e a intensidade do seu exercício em uma calculadora queimada de calorias, ou use um gráfico online. Isso lhe dará uma estimativa aproximada da quantidade de calorias que você queima durante o treino. Para determinar quantas calorias você está queimando em uma semana, multiplique o número de calorias pelo número de dias que você faz o exercício. Por exemplo, se você executar três dias por semana e queimar calorias 200, sua corrida o ajudará a queimar 600 calorias por semana.
Itens que você precisará
- Cronômetro
- Escala
Ponta
- Você não apenas queima calorias durante o exercício. Mesmo sentado ou dormindo, você está queimando calorias. Se você ligar o tempo gasto sentado, dormindo e se engajando em outras atividades cotidianas em uma calculadora de calorias, você pode obter uma boa estimativa do número de calorias que você queima em um dia.
