Desafie suas coxas subindo em um aparelho elíptico por 30 minutos ou mais.
Se suas coxas estiverem fazendo com que você se encaixe, sua solução pode estar tão próxima como sua máquina elíptica mais próxima. Seja no ginásio ou no seu porão, este poderoso equipamento cardiovascular pode dar-lhe um treino que ajuda a fortalecer os músculos e a melhorar o seu estado cardiovascular ao mesmo tempo. Combinando exercícios elípticos com treinamento de força e uma dieta saudável, você pode transformar essas coxas - e todo o seu corpo - em uma obra de arte enxuta e tonificada.
Elliptical Basics
Como uma das máquinas mais populares para Exercícios aeróbicos, máquinas elípticas oferecem a capacidade de movimentar o corpo, elevar o ritmo cardíaco e queimar calorias sem sobrecarregar as articulações. Seu movimento de deslizamento suave lhe dá a capacidade de trabalhar seus quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, e dependendo da sua inclinação, talvez até mesmo dos seus glúteos. As configurações são ajustáveis, dando a você a capacidade de desafiar diferentes grupos musculares e velocidades alternadas e movimentos para frente e para trás.
Inclinação
Se você estiver olhando para direcionar suas coxas na máquina elíptica, uma variável que você vai querer para endereçar é a elevação inclinada. Quanto mais alta a inclinação, mais o trabalho muda dos quadríceps para os glúteos. Quanto mais baixo e mais nivelado você permanecer, mais trabalho os quadríceps serão forçados a fazer.
Resistência
Inquestionavelmente, seu treino elíptico será intensificado aumentando-se o nível de resistência. Tornar os movimentos mais desafiadores força seus quadríceps e isquiotibiais a trabalhar mais para girar os pedais. Também faz o seu sistema de cardio trabalhar mais e aumenta o seu ritmo cardíaco, dando-lhe resultados ainda melhores para o seu tempo. Esteja atento, no entanto, não para aumentar a resistência ao ponto em que você experimenta dor ou não consegue manter um ritmo constante ou forma adequada.
Duração
Quanto tempo você fica na máquina depende de seu objetivo e atual nível de fitness. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, os adultos devem ter 2,5 horas de atividade aeróbica moderada a cada semana, o que significa que você pode procurar por cinco sessões de 30 minutos ou menos exercícios que duram mais tempo. Para resultados ainda maiores, o CDC recomenda cinco horas de atividade moderada a cada semana. E, claro, quanto mais você trabalhar, melhores serão os resultados para as coxas e o sistema cardiovascular.
