Faça crunches em uma bola de estabilidade para fazer um crunch básico mais difícil.
Músculos do estômago fracos podem deixá-lo com vergonha de mostrar sua barriga na praia ou se encolher quando alguém está com os braços em volta da sua cintura não tão sexy. Exercite todos os músculos do estômago para uma cintura forte e magra que deixará seus amigos com inveja e lhe pedirão o seu segredo. Você não pode identificar qualquer parte do corpo, mas você pode direcionar esses músculos com exercícios de treinamento de força para chegar ao estômago desejado.
Grupos musculares principais
Três grupos musculares em seu estômago fazem ou quebram o quão magro e forte é o tronco - os oblíquos, o reto abdominal e o transverso do abdome. Os oblíquos formam os lados da sua cintura, enquanto os músculos retos e transversais ficam na frente do seu estômago. Juntos, esses músculos ajudam você a dobrar, torcer e triturar, e eles sustentam seus órgãos, protegem suas costas quando você está levantando objetos e ajuda a manter sua postura. Treine todos esses músculos para evitar desequilíbrios de força.
Exercícios Musculares Oblíquos
Toda vez que você torce ou dobra para o lado durante um exercício, você está direcionando seus músculos oblíquos, que estão na área muitas vezes referida como o topo do muffin. Faça curvas laterais com ou sem pesos livres. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Mantenha a parte inferior do corpo parada, dobre a cintura e solte o lado direito da parte superior do corpo em direção ao pé direito. Lentamente, levante-se, pare por um momento e repita no lado esquerdo. Continue para 12 para 15 repetições. Outros exercícios úteis incluem crunches de bicicleta, rotações de tronco e crunches laterais.
Exercício Muscular Transverso e Reto
Ambos os grupos musculares correm ao longo da frente do seu meio e são geralmente considerados como o abdômen superior e inferior. Qualquer atividade com movimentos de trituração ou elevação da perna atinge ambos os músculos e ajuda a transformar seu estômago em uma cintura natural, puxando sua cintura para um tamanho menor de calças. Isso inclui crunches, chutes, pernas levantadas e toques no chão. Para executar a perna suspensa, segure-se em uma barra de tração com o corpo pendurado em linha reta. Mantenha os músculos do estômago apertados e use esses músculos para energizar seus movimentos. Lentamente, levante as pernas para fora na frente do seu corpo o mais alto que puder, abaixe de volta para baixo e repita o exercício até os tempos 15.
Descanse seus músculos
Descansar os músculos é tão importante quanto treiná-los, e seu corpo vai agradecer por tirar um dia de folga. Durante exercícios de treinamento de força, pequenas lágrimas ocorrem nas fibras musculares - é por isso que você se sente dolorido depois de um treino extenuante sempre que se dobra, espirra ou ri. Quando você descansa, essas lágrimas são reparadas e seus músculos ganham força e força. Tire um dia de folga entre os exercícios de estômago para evitar o overtraining e manter esse processo saudável nos trilhos. Se você ainda se sentir dolorido após 48 horas de descanso, não se preocupe, apenas espere mais um dia.
