Reduza seu estômago com uma combinação de pesos e cardio.
Tão maravilhoso como seria, você não pode reduzir o tamanho do seu estômago apenas fazendo alguns abdominais e abdominais. A redução localizada de gordura de uma determinada área é um mito. Não importa o quanto de trabalho você faça, você não terá um abdômen ou um abdômen sem considerar outros tipos de exercícios e táticas dietéticas.
Treinamento do peso
Surpreendentemente, o treinamento com pesos é uma das melhores maneiras de queimar gordura no estômago. Enquanto bater os pesos irá ajudá-lo a construir massa muscular magra e ficar mais forte, também aumenta o seu metabolismo e queima calorias. Para melhores resultados de jateamento de gordura, escolha exercícios que trabalhem vários grupos musculares, como agachamentos, lunges, flexões, linhas e deadlifts, pois eles queimam mais calorias. Não se preocupe muito com os ranges de repetição, aconselha o técnico de força Nia Shanks. Escolha um peso que você possa levantar com boa forma que seja desafiador para um conjunto de cinco a oito repetições. Se você pode fazer mais do que reps 10, provavelmente é muito leve para você.
Cardio
Cardio tende a ser o exercício para a maioria das mulheres que querem queimar gordura, e certamente tem um papel a desempenhar na escultura de abdominais magros e definidos. Cardio é um queimador de calorias comprovado que acelera a perda de gordura. Mas, em vez de se arrastar sem rumo numa máquina por uma hora, tente o treinamento intervalado. O treinamento intervalado envolve trabalhar o máximo possível para 20 a 30 segundos, reduzindo a intensidade de 90 para 120 segundos e repetindo, para um total de 20 a 30 minutos. Com o treinamento intervalado, você gasta menos tempo na academia, mas obtém resultados ainda melhores, escreve o fisiologista e instrutor de exercícios Jason Karp em "Shape".
Exercícios de estômago
Enquanto trabalha seus músculos abdominais não magicamente tiram gordura do seu estômago, algum trabalho essencial é importante. Um abdômen mais forte e musculoso dará ao seu meio um aspecto mais definido, além de um núcleo mais forte pode ajudar a prevenir lesões na parte inferior das costas. Seu composto levanta como agachamentos e deadlifts irá treinar sua estabilidade central, mas olhe para incluir outros exercícios de estômago, como tábuas, tábuas laterais, suspensão de pernas pendentes e rotações de cabos em sua rotina também.
Considerações
Reduzir o tamanho do estômago requer uma abordagem em três frentes de cardio, musculação e dieta. Não importa o quanto você trabalhe, você não terá um estômago menor se você não pregar sua dieta também. Ajuste as suas calorias até perder cerca de um quilo por semana e baseie as suas refeições em proteínas magras, como carne, peixe e produtos lácteos, juntamente com vegetais frescos e pequenas quantidades de carbohidratos integrais e gorduras saudáveis. Objetivo de aumentar o seu desempenho a cada sessão de exercício, levantando um pouco mais de peso, realizando repetições extras ou adicionando tempo para seus treinos de cardio. Sempre verifique com um médico antes de alterar o seu treinamento e planos alimentares.
