Os mini-steppers mantêm os dedos dos pés batendo mesmo quando estão sentados.
Você é o mestre das multitarefas? Então um mini-stepper pode se tornar um de seus melhores amigos. Pequeno e portátil, o mini-stepper permite-lhe levar o treino consigo para o seu trabalho e manter o seu sangue a bombear enquanto vê televisão, permitindo-lhe fazer um treino cardiovascular quando está sentado ou em pé. Seus pés nunca deixam os pedais, mantendo o baixo impacto dos seus exercícios com mini-stepper
Under Your Desk
Se você acha que ficar sentado no trabalho está desperdiçando um tempo valioso, exercite um mini-stepper sob sua mesa . Mantenha as canelas para cima, fazendo uma linha perpendicular ao chão e coloque os dois pés nos pedais. Você não precisa continuar indo sem parar; em vez disso, você pode pedalar apenas quando estiver digitando um e-mail ou quando estiver em uma ligação telefônica. Usar o treinamento intervalado pode aumentar a intensidade; Pedale mais rápido quando estiver respondendo a um e-mail por cerca de um minuto, depois vá mais devagar por dois minutos enquanto faz a próxima ligação. O mini-stepper também funciona em casa, aproveitando melhor o seu tempo de TV. Scoot para a borda do sofá e afaste-se enquanto toma em sua dose da noite de sitcoms. Ao usar o mini-stepper enquanto você está sentado, você pode queimar até 100 calorias por hora a mais do que você faria sem ele.
Get Vertical
Mini-steppers oferecem um treino cardio decente quando você se levanta , mas dê a si mesmo algum tempo para se acostumar com a máquina. A portabilidade facilita o trabalho, mas o stepper não tem alças para mantê-lo equilibrado. Coloque-o perto de uma parede para começar, para que possa equilibrar com a mão, se necessário. Empurre para baixo o calcanhar de um pé enquanto você quase aponta o dedão do outro pé para deixar o passo subir. Mantenha os joelhos macios, o que significa que os pedais nem sempre vão até o chão. Entrar em um ritmo constante é mais importante do que mergulhar os pedais o máximo possível. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você faça exercícios aeróbicos por pelo menos 30 minutos por dia, e um mini-stepper pode ajudá-lo a atingir essa meta.
Armas
Depois de alguns dias em um mini-stepper, você pode estar faltando as barras de braço oferecidas pelas máquinas elípticas em sua academia. Não se desespere - adicionar braços ao mini-stepper é simples. Muitos mini-steppers têm clipes ou barras embutidas na estrutura que são projetadas para uso com faixas de resistência de borracha. Prenda as faixas à estrutura e faça roscas nos bíceps, aumentos laterais e frontais ou prensas suspensas do tríceps à medida que você pisa. Você também pode pegar um par de halteres e exercitar seus braços, mas use os leves em primeiro lugar para ter certeza de que eles não o desequilibram.
Resistência
Conforme você constrói resistência em seu mini-stepper, disque aumente o nível de resistência para que a máquina continue a oferecer o treino que você está procurando. Os modelos mais sofisticados têm controles digitais que podem ser alterados pressionando as setas, enquanto os modelos mais baratos podem ter um dial que você gire para alterar a pressão hidráulica dos pedais. Comece na configuração mais baixa até alcançar seu primeiro objetivo de resistência, como 30 minutos ininterruptos ou três séries de 10 minutos. Aumente a resistência uma configuração por vez quando a configuração atual se tornar menos desafiadora.
