Exercite-se em casa para atingir suas metas de perda de peso.
Se sentir-se autoconsciente no ginásio foi a sua desculpa para não se exercitar, você está sem desculpas - é possível atingir seus objetivos de perda de peso sem ingressos caros em academias de ginástica ou equipamento sofisticado para exercícios. Há uma abundância de exercícios que você pode incorporar em seu plano para lançar o excesso de flacidez e sacudir de uma maneira eficiente em termos de tempo e custo, sem sair de casa.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é essencial para se livrar do balanço na sua manobra e do topo do muffin que se esconde sob a sua camisa folgada. Realize pelo menos 150 minutos de exercícios cardiovasculares por semana para eliminar a gordura. Se você tem uma bicicleta estacionária ou esteira em casa, salte sobre eles para queimar calorias. Mas eles não são suas únicas opções - pop em um DVD de exercício e começar seu suor. Você também pode caminhar, andar de bicicleta ou correr com os amigos para manter a motivação e a responsabilidade enquanto aproveita um pouco de tempo social.
Gordura explosiva com treinamento intervalado
Quando um cronograma agitado entra em seus planos de exercícios, é hora de encontrar algo mais eficiente. O treinamento intervalado pode ajudar você a depilar o 10 a 15 minutos após um treino típico de uma hora, mantendo uma boa queima de calorias. Alterne entre quatro minutos de exercício no seu ritmo regular seguido de um minuto em um ritmo mais rápido. Por exemplo, caminhe apressadamente por quatro minutos e depois corra ou corra por um minuto. Continue a alternar intervalos por 45 minutos.
Exercício de peso
Você pode estar inclinado a pular os exercícios de treinamento de força, se seu foco é a perda de peso, mas isso é realmente contraproducente. À medida que você constrói músculos com exercícios de sustentação de peso, seu corpo queima calorias com mais eficiência. Você também vai parecer mais magra e se sentir mais forte. Realize exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana por 20 minutos por sessão. Exercícios como prensas de peito e ombro, linhas de haltere, rotações de tronco, agachamentos e lunges podem ajudá-lo a obter um bom treino total do corpo sem sair do conforto da sua casa.
Tenha em mente
Engajar-se em exercícios de treinamento aeróbico e de força irá ajudá-lo a soltar os caroços e solavancos que você deseja se livrar enquanto desenvolve um corpo magro e tonificado. Mas você pode atingir suas metas de perda de peso um pouco mais rápido se combinar seus treinos com uma dieta hipocalórica. Raspe 250 para 500 calorias de sua ingestão diária para perder um adicional .5 para 1 libra por semana. Concentre-se em comer alimentos saudáveis que alimentam o seu corpo, como produtos frescos, proteínas magras, produtos de grãos integrais e laticínios de baixo a baixo teor de gordura. Planeje sua perda de peso e exercite esforços com seu médico para garantir que eles sejam seguros e apropriados para você.
