Perca as coxas das axilas com exercícios aeróbicos e com halteres.
Se seus braços continuarem sacudindo por muito tempo depois de ter parado de movê-los e se estiver escondendo Sob camisas de manga comprida, é hora de cortar a gordura e construir algum músculo. Exercícios com halteres podem ajudá-lo a tonificar os braços enquanto queima gordura com exercícios aeróbicos de bombeamento cardíaco. Embora não seja possível detectar reduzir, uma combinação dos dois pode ajudá-lo a obter armas esguias e bem definidas que você adora exibir.
Tricep Kickbacks
As propinas Tricep são uma maneira eficaz de construir e tonificar os músculos a parte de baixo do seu braço para construir braços sexy e esguios. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure um haltere em cada mão. Dobre os cotovelos e aproxime os braços dos lados, mantendo-os lá durante todo o exercício. Estenda os braços para trás e para trás com os cotovelos voltados para o teto. Desenhe seus braços para frente para completar uma repetição. Use halteres pesados o suficiente para cansar seu tríceps após 12 repetições; Deve ser um desafio terminar o último. Quando os pesos começarem a se sentir mais fáceis de manusear, mude para halteres mais pesados. Repita este e todos os outros exercícios de treinamento de força duas ou três vezes por semana
Pressione o Ombro com os Braços Alternantes
Entre na posição inicial ficando com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão. Posicione suas mãos diretamente nas laterais do seu peito. Use os músculos do braço para empurrar o braço direito até que esteja quase completamente estendido. Abaixe o braço com o controle enquanto empurra o braço esquerdo para cima. Repita o movimento alternado das omoplatas com o peso suficiente para cansar os músculos em 12 repetições.
Levantamentos em um único braço
Fique em pé com os braços para baixo, segurando um haltere em cada mão. Levante o braço direito para o lado, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado. Continue levantando o braço em direção à sua cabeça e passe pela frente do rosto como se estivesse tentando alcançar o braço esquerdo. Lentamente traga seu braço direito de volta para a posição inicial. Repita 12 vezes com cada braço para fortalecer os músculos na parte inferior do seu braço
Livrar-se da gordura
À medida que você fortalecer e tonificar o tríceps, faça algum cardio para se livrar da gordura corporal. Exercícios de treinamento de força constroem músculos para dar aos seus braços uma aparência mais firme e sexy, mas eles não queimam gordura. Coloque sua bunda em marcha fazendo jogging, andando de bicicleta, nadando ou andando de bicicleta por uma hora por dia, cinco dias por semana. Apontar para queimar aproximadamente 500 calorias por hora, o que significa que você vai queimar 3.500 calorias e perder 1 quilo de gordura após cada sete treinos, enquanto revela lentamente os músculos tonificados que você está desenvolvendo.
