As ameixas são embaladas com vários tipos de nutrientes.
Se você deseja aumentar a ingestão de fibras ou precisa de um lanche saudável, pegue um pacote de ameixas secas Estes pequenos frutos secos são um complemento perfeito para todos os tipos de refeições, desde que você não exceda o tamanho adequado da porção. Ao fazer um lanche direto da sacola e não prestar atenção em quantas pessoas você come, você acabará indo demais nas calorias do dia.
Tamanho da porção e informações sobre calorias
Um tamanho adequado de ameixas é três peças, pesando cerca de 25 gramas. Você terá 60 calorias de três ameixas. As ameixas têm apenas vestígios de gordura e proteína que não contribuem muito para as calorias totais. Cerca de 97% das calorias vêm de carboidratos - principalmente na forma de açúcar. Não se estresse sobre o teor de açúcar; todas as frutas têm açúcares naturais. Sempre opte por ameixas rotuladas como sem açúcar, caso contrário, você obterá ainda mais calorias e açúcares desnecessários.
Conteúdo de fibra
Você obterá mais de 8% de suas necessidades totais de fibras para uma dieta de 1.600 calorias apenas mastigando três ameixas. Esta porção de ameixas tem 1,8 gramas de fibra. Idealmente, você deve receber 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias em sua dieta, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2010. Portanto, se 1.600 calorias por dia é bem típico para você, seu corpo precisa de 22,5 gramas de fibras diárias. Nutrientes
Você tem outro motivo para incluir uma porção de ameixas na sua dieta diária: Eles têm vários tipos de vitaminas e minerais. As ameixas oferecem vitamina K para a coagulação normal do sangue, assim como a vitamina A para manter os olhos saudáveis. Você também receberá potássio, um eletrólito que precisa para a função cardíaca e muscular, além de pequenas quantidades de cálcio e magnésio para ossos fortes.
Sugestões saudáveis de consumo
