As faixas de resistência podem ajudá-lo a aumentar sua vertical e superar a concorrência.
Assim, você quer aumentar sua vertical. Se for esse o caso, então as bandas de resistência podem ser exatamente o que você precisa para saltar para o sucesso. Como um equipamento de treinamento altamente versátil - e barato -, as faixas de resistência ajudam você a aumentar seu salto vertical, ao mesmo tempo em que ajuda a melhorar sua força geral, potência e condicionamento geral. Seja jogando basquete ou vôlei ou passando o tempo na barra de salto alto, você pode melhorar seu jogo usando bandas de resistência
Força do Corpo Inferior
Ao desenvolver seu salto vertical, você precisa se concentrar em dois fatores principais: força e poder. Estes ajudam-no a explodir do chão com maior força e a elevar-se no ar. Quando se trata de força, as bandas de resistência podem ajudá-lo a desenvolver os músculos de suas pernas, permitindo que você registre mais tempo de espera. Tente exercícios como agachamentos de banda de resistência, lunges e panturrilhas focalizando boa forma e movimentos deliberados
Corpo Superior e Força Central
Sua parte superior do corpo desempenha um papel fundamental em ajudá-lo no céu acima da competição. Com a força da parte superior do corpo e do núcleo, você gera um impulso que ajuda a impulsioná-lo para cima. Bandas de resistência podem ajudá-lo a desenvolver força em seu peito, ombros, bíceps e tríceps, assim como na parte inferior das costas e abdome. Comece a trabalhar melhorando a sua vertical, usando bandas para movimentos da parte superior do corpo, como moscas do pec, bíceps, tríceps e ombro levanta. Então, fique ainda mais poderoso usando-os para movimentos centrais, como torções resistidas no torso e flexões laterais.
Treino de salto
Uma das melhores maneiras de melhorar seu salto vertical é - você adivinhou - saltar . E adicionando resistência ao seu movimento, você pode aumentar sua capacidade de pular mais alto quando a resistência é removida. Usando um par de bandas ligadas a um haltere de 50 libras, prenda as bandas sobre os ombros e pule contra a força das bandas, apontando para três conjuntos de 10 repetições com bandas moderadamente desafiadoras. Em seguida, prenda uma faixa em torno dos joelhos e faça saltos em caixa, novamente, gravando três conjuntos de 10.
Considerações
Sempre que estiver trabalhando com faixas de resistência, verifique se está familiarizado com cada exercício antes de tentar isso fora. Fazer qualquer movimento indevidamente pode levar a ferimentos graves, o que só o coloca de volta na sua busca para saltar mais alto. Se você começar a ficar cansado muito rapidamente durante os treinos, aumente seu tempo de descanso entre as séries ou diminua seu nível de banda. Além disso, como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar um novo exercício ou programa de treinamento.
