Com moderação, o treinamento com pesos pode agregar ganhos significativos à sua força de perfuração.
Uma razão pela qual boxeadores, kickboxers e lutadores de MMA têm poder de perfuração ridículo é a memória muscular. Esses atletas socam mochilas, luvas e sparrings pesados seis dias por semana, centenas ou milhares de vezes por dia, aumentando sua velocidade, precisão e potência. Ainda assim, existem exercícios que você pode fazer sem um saco de pancadas, um treinador de boxe ou um parceiro de sparring presente. A prensa pode ser uma das melhores maneiras de aumentar a força de perfuração, fortalecendo os ombros, lats, armadilhas e núcleo. Prensas suspensas podem ser realizadas com pesos livres ou uma barra.
Força do ombro
O benefício mais óbvio de fazer prensas aéreas é o aumento da força do ombro. As prensas de banco concentram-se no peito, enquanto as prensas suspensas isolam os ombros e as armadilhas. Enquanto o aumento da força do ombro só irá impactar minimamente o poder de perfuração, reduzirá significativamente o risco de lesão da articulação ao perfurar, uma vez que o ombro será mais estável no seu encaixe.
Lats and Back
A força do ombro é importante para a resistência ao impacto, mas muito do poder de perfuração de uma pessoa vem da parte de trás, especificamente do lats. As prensas suspensas isolam as lats e as forçam a trabalhar em conjunto com o ombro, pescoço e outros músculos das costas para levantar os braços em linha reta. Este aumento de força nas costas e nas costas traduz-se em grandes aumentos de força nos seus socos, especialmente com ganchos e outros socos que exigem que você gire seu corpo.
núcleo
Para os não-educados, os grandes bíceps e ombros significam um grande poder de perfuração. Para os profissionais, todos os golpes se originam no núcleo, e é por isso que você terá dificuldades para encontrar muitos lutadores profissionais sem o abdômen de seis maços esculpido. O núcleo adiciona estabilidade e mobilidade a todos os movimentos do corpo. Manter o estômago apertado durante as pressões aéreas não apenas torna o exercício mais fácil, mas também aumenta a força abdominal, que é convertida diretamente em força de perfuração.
Peso leve, alta Reps
Levantar pesos pesados em cima é impressionante, mas muitos treinadores profissionais de luta aconselham contra isso como uma rotina. Aumentar o peso em uma sobrecarga resultará em músculos maiores, mas maior nem sempre é melhor quando se trata de força de perfuração. Socos precisam ter músculos atrás deles, mas eles também precisam ser rápidos, e músculos grandes e volumosos podem atrapalhar. Eleve cerca de um quarto do seu peso máximo na impressão suspensa e aumente os representantes para obter os melhores resultados.
Considerações
Como em todos os exercícios ponderados, as pressões aéreas devem ser realizadas após uma rotina liberal de alongamento e aquecimento. Se sentir forte rigidez muscular ou qualquer dor aguda nas costas, ombros ou pescoço durante o exercício, pare imediatamente e aplique gelo e calor à área afetada. Se a dor persistir, procure atendimento médico antes de retomar a atividade física intensa.
