Exercícios de distância e intervalo irão levá-lo a um corpo melhor.
Se você quer um treino total do corpo com pouca chance de lesão, não procure mais do que a piscina. Graças à flutuabilidade, resistência e temperatura fria da água, a natação é um treino aeróbico e de força sustentável em um só. Há muitas maneiras diferentes de fazer um exercício, sendo as mais básicas o intervalo e a distância.
Sprint
Como o sprint envolve várias explosões curtas e intensas de velocidade, o treino geral é mais curto. É simplesmente impossível sustentar o esforço percentual de 100 durante qualquer período de tempo prolongado. Por exemplo, após um curto aquecimento, tente um conjunto de 5 por sprints de nado livre 100 no esforço máximo em um intervalo de 5 minutos. Você pode nadar alguns metros 100 entre os sprints. Termine com um desaquecimento.
Distância
A natação à distância envolve músculos de contração lenta. Em outras palavras, envolve nadar em um ritmo mais lento do que um sprint, mas por um longo período de tempo. Um exemplo de um conjunto de distâncias seria 5 por 400 yard freestyle com 30 segundos de descanso entre cada um.
Músculos
Uma rápida olhada nos nadadores olímpicos irá dizer-lhe que os velocistas têm músculos maiores do que os atletas à distância. O exercício de alta intensidade força as fibras musculares de contração rápida a se expandirem. Embora pareça que algumas pessoas são simplesmente “velocistas nascidas”, qualquer pessoa pode experimentar um aumento da massa muscular a partir dos treinos de sprint ao longo do tempo. Alternativamente, qualquer um pode colher os benefícios dos músculos longos e magros que resultam dos exercícios de natação a distância.
gordura
Uma das maiores vantagens de um mergulho rápido é o afterburn. O corpo continua a queimar calorias por até um dia inteiro depois que você sai da piscina. Em outras palavras, você aumenta o número de calorias que você queima enquanto está no sofá ou até adormece na cama. Um treino à distância também produz um efeito de afterburn, mas não é tão pronunciado como com um sprint. Como resultado, os velocistas tendem a experimentar uma maior perda de gordura.
Embargo
Misture seus treinos. A corrida tem suas vantagens, mas mesmo na piscina, sua intensidade afeta tanto o corpo quanto a mente ao longo do tempo. Para evitar platôs e tédio, concentre-se apenas na velocidade 2 em 3 vezes por semana. Preencha os buracos com mergulhos mais longos e mais lentos ou, melhor ainda, cruze o trem. Corrida, ciclismo, ioga e musculação são apenas alguns exercícios que só podem beneficiar o seu desempenho na piscina.
