Personalize sua prática de yoga, dependendo das necessidades do seu corpo.
Vamos enfrentá-lo: aula de ioga pode ser intimidante. Se você precisa de um treino de tensão em movimento ou simplesmente não está pronto para se comprometer com 90 minutos de suor em uma sala cheia de pessoas hiperflexíveis, poses de ioga diárias podem ajudar a mantê-lo em forma. Escolha poses e estilos que atendam às suas necessidades físicas e mentais.
Poses para todos
Quem quer que você seja e qualquer que seja a sua forma, você não pode errar com o Cachorro Olhando para Baixo. Esta é a primeira pose que muitos iogues atacam no começo da prática, e por uma boa razão: é um alongamento poderoso que envolve seus braços, pernas e núcleo. Outras poses diárias essenciais incluem Guerreiro I, II e, se você gosta de um desafio, III. Adicione o cão virado para cima ou uma variante, como pose de cobra ou joelhos, peito e queixo, em que você abaixe cada um para o chão, nessa ordem.
Poses para mulheres
Alimente seus órgãos reprodutivos (tudo bem, vá em frente e toque a música dos 60s) com uma série de asanas que estimulam sua barriga e coluna. A pose de camelo, na qual você está de joelhos e canelas, dobra as costas e agarra os calcanhares, é intensa, mas poderosa. Outras poses de flexão da coluna vertebral incluem a postura do arco, curva do assento para frente, pombo e a combinação gato / vaca, em que você começa em suas mãos e joelhos e alternando arqueando as costas e balançando-o.
Poses de rebentamento de estresse
Se o seu objetivo principal é relaxar à noite, pegue um bloco de ioga, um cobertor ou uma alça. Posições suportadas permitem que você liberte a tensão enquanto relaxa passivamente no asana. Tente enrolar um cobertor no sentido do comprimento e colocá-lo sob a cabeça, pescoço e coluna para que os ombros se pendurem, abrindo o peito. Ou faça uma postura de ponte apoiada, na qual você se deita de costas com os joelhos dobrados e os pés tocando o chão, depois levante os quadris e coloque um bloco sob o sacro para aliviar a tensão.
Estilos de Yoga
Para determinar quais poses de ioga diárias são melhores para você, visite uma variedade de classes diferentes. Se você é fã das aulas de Vinyasa ou Ashtanga, suas poses diárias podem incluir a série Saudação ao Sol. Os fãs de Iyengar podem optar por passar algum tempo em poses básicas como Warrior II e Triangle, dedicando tempo para realmente se concentrar no alinhamento. Restauração e yoga yin são ideais se você quiser aprender mais aliviar o stress poses para relaxar seus músculos e articulações.
