Ela pode se beneficiar ao ter um amigo agindo como um observador durante o levantamento do ombro.
Não há debate se o ombro da frente levanta e o ombro imprensa são eficazes para desenvolver força e tom em seus ombros. Ambos os exercícios farão o trabalho. No entanto, um exercício pode ser melhor para incorporar em seu treino sobre o outro, dependendo de vários fatores
Front Shoulder Raise técnica
Normalmente, você usa um par de halteres para o ombro da frente, mas é possível fazer o exercício com uma barra. Fique em pé e segure os pesos na frente de suas coxas com as palmas das mãos voltadas para as pernas. Mantenha os cotovelos retos enquanto ergue os braços para cima e à sua frente até que estejam nivelados com os ombros. Controle os pesos até as coxas e vá direto para a próxima repetição. Use um peso que você possa controlar confortavelmente. Você não quer recuar e balançar os pesos com o impulso.
Técnica de Ombro Pressionado
O levantamento do ombro pode ser feito em pé ou sentado. Segure um haltere em cada mão e levante os pesos até os ombros, com as palmas das mãos viradas para a frente e os cotovelos flexionados para que fiquem diretamente sob os pesos. Empurre os pesos sobre sua cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos. Abaixe os pesos até os ombros e, em seguida, repita.
Músculos
A frente do deltoide, que é o músculo principal de cada ombro, é o principal músculo recrutado durante o levantamento do ombro da frente e do ombro. A área frontal do deltóide é responsável por flexionar a articulação do ombro, o que significa que levanta os braços à sua frente. Durante os dois exercícios, a área central do deltoide e a cabeça clavicular do peitoral maior ajudam a levantar os braços para cima, enquanto o serrátil anterior e o trapézio controlam o movimento da escápula. Durante o levantamento do ombro, há movimento nos cotovelos. Eles se estendem à medida que você empurra os pesos sobre sua cabeça. Portanto, ao contrário do aumento do ombro da frente, o ombro pressiona também o tríceps braquial na parte de trás do seu braço.
Considerações adicionais
Se você está levantando pesos sozinho, você pode querer usar o ombro para desenvolver seus ombros. Ao fazer o levantamento do ombro, você está levantando os pesos sobre sua cabeça. Por motivos de segurança, é uma boa ideia recrutar um observador para ficar de prontidão caso você perca o controle dos pesos. O aumento do ombro da frente é uma opção melhor se você tiver problemas de articulação do ombro também. O ombro pressiona o estresse sobre o músculo supra-espinhal dentro da cápsula do ombro e pode levar ao impacto do ombro.
