O treino em circuito pode melhorar o seu jogo de netball.
O Netball começou como uma forma de basquetebol feminino. Então os caras ficaram com ciúmes e exigiram participar da diversão. O esporte é jogado em uma quadra retangular que apresenta anéis de baliza levantados em cada extremidade. As mulheres continuam a dominar o esporte, mas os requisitos de condicionamento físico são tão rigorosos e exigentes quanto qualquer outra atividade esportiva. Força, velocidade, agilidade, coordenação e aptidão cardiovascular compreendem os componentes da aptidão do netball. O treinamento em circuito engloba todos esses componentes em um só treino
Treinamento em Circuito Definido
Uma sessão de treinamento com circuito de netball consiste em seis a 12 exercícios específicos para esportes, projetados para aprimorar sua destreza atlética. Espere gastar cerca de um minuto em cada estação de exercício. Os exercícios podem incluir saltos pliométricos, flexões, elevadores de força e flexões abdominais. O equipamento depende de onde o circuito ocorre. Um circuito com base no ginásio pode incluir as máquinas de cardio e musculação, mas alguns treinadores preferem equipamentos não tradicionais, como kettlebells, bolas medicinais, bandas, cordas de salto e escadas de agilidade. Se o seu treinador estiver se sentindo generoso, ele permitirá um descanso de 15 a 30 segundos entre as estações, mas quando se aproximar do tempo do jogo, pode exigir que você faça os exercícios de trás para a frente. O jogo de netball não permite um descanso de 30 segundos entre os disparos. A sua sessão de treinamento também não deve ser
Periodização
A periodização é um tipo de condicionamento que envolve a implementação estratégica de fases de treinamento específicas. Durante estas fases, o treinador aumentará ou diminuirá o volume e / ou a intensidade do treino. Jane Woodlands Thomson, autora de "The Netball Handbook", usa o conceito de periodização em seu projeto de circuito de netball. A lógica por trás dessa filosofia de treinamento é que, uma vez que você se adapte a um certo tipo de programa de treinamento, seu corpo fica entediado, entra no piloto automático e pára de exercer qualquer esforço. A periodização é uma forma de terapia de choque para o seu sistema muscular e cardiovascular. Dependendo da estação, um circuito de netball pode enfatizar exercícios aeróbicos ou anaeróbicos. À medida que a temporada de competições se aproxima, os circuitos se tornam mais curtos e menos intensos, a fim de assegurar um desempenho fresco e sem lesões.
Plyometrics
Você escolheu o netball como esporte, então obviamente você gosta de pular, mas se quiser equipe para ganhar, você precisa saltar mais alto. Um mínimo de uma estação pliométrica é um "must have" no seu circuito netball. Adicione mais estações plyo à medida que você ganha força e poder. Os exercícios incluem saltos de agachamento, saltos de caixa, saltos de divisão e outros da sua espécie. Seu tempo gasto nas estações pliométricas do circuito pode ser o mais longo minuto que você vai gastar, mas é tudo pelo bem do jogo
Agilidade
O ágil jogador de netball reage aos estímulos externos sem perder o equilíbrio, forma ou alinhamento postural. Sua agilidade, ou falta infeliz, fará ou quebrará um jogo de netball. O treinamento de bolas de medicina, tanto divertido quanto altamente específico ao esporte, merece um lugar no seu circuito de netball. Junte-se a um companheiro de equipe para praticar exercícios de lançamento de bola medicinal e, em seguida, adicione um elemento de equilíbrio e coordenação, combinando-os com outros movimentos, como saltar, pular e pular. Treino de bolas de medicina também aumenta a sua velocidade de lançamento e a força do núcleo, o que irá beneficiar o seu jogo de netball.
