Manter os pés em movimento enquanto você se senta queima calorias extras.
Perder gordura em torno de sua cintura e em outras partes do corpo é o resultado de criar um déficit calórico. Colocar seu corpo em um déficit calórico ocorre ao queimar mais calorias do que você consome. Embora o exercício vigoroso seja uma maneira eficaz de criar esse déficit, você pode aumentar as calorias que você queima ao longo do dia mesmo quando está sentado. Se você está sentado em sua mesa durante o dia de trabalho ou relaxando no sofá à noite, vários tipos de exercícios podem ajudá-lo a trabalhar em direção ao seu objetivo de emagrecer sua cintura.
Máquinas de exercício
Máquinas de exercício são uma maneira eficaz de ajudá-lo a queimar calorias para alcançar um déficit calórico. Embora você não possa colocar uma esteira ou uma bicicleta ergométrica embaixo de sua mesa ou em frente ao sofá, algumas pequenas máquinas de exercícios são propícias para se sentar. Considere um pedal exercitador ou stepping machine; cada máquina possui variedades portáteis que você pode usar confortavelmente enquanto está sentado. Ao longo de um dia de trabalho, o uso deste tipo de máquina pode queimar várias centenas de calorias.
Keep Moving
Ser inquieto pode não ser apropriado durante uma reunião no trabalho, mas quando você for capaz de mover seu corpo o máximo possível enquanto estiver sentado, aumentará a taxa na qual você queima calorias. WeightLossResources.co.uk notas quando você continuar se movendo, você pode aumentar significativamente o número de calorias que você queima até o final do dia. Considere atividades como bater os pés e balançar as pernas para trás e para frente. No trabalho, escreva mensagens como "Continue em Movimento" nas notas e coloque-as à vista para lembrar-se de estar ativo.
Exercícios simples
Uma longa lista de exercícios sutis e não tão sutis pode ajudá-lo a queimar calorias enquanto se senta. Com leves pesos de mão, você pode fazer cachos e voar enquanto estiver sentado. Se você tem uma banda de resistência, trechos simples da parte inferior do corpo podem ser discretos e não apenas se sentirem agradáveis, mas também queimar calorias. Sem equipamento de exercício, use sua cadeira para realizar afundamentos da cadeira segurando as bordas do assento e abaixando e levantando seu corpo.
Definir metas realistas
Manter os pés em movimento ou realizar alguns exercícios de treinamento de força enquanto estiver sentado é saudável, mas por si só, não ajudará significativamente a perder peso. Para perder um quilo, você deve criar um déficit calórico de calorias 3,500, o que é difícil de fazer sem exercícios aeróbicos vigorosos. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, por exemplo, recomenda que você faça 300 minutos de exercícios aeróbicos moderados a cada semana para ajudar a perder peso. Se você já é um pouco ativo, no entanto, e completar o seu regime de exercícios com exercícios enquanto está sentado, você melhora sua chance de perder gordura em torno de sua cintura.
