O exercício regular em uma bicicleta estacionária ajuda a reduzir a pressão arterial.
Estima-se que 68 milhões de adultos nos Estados Unidos sofrem de pressão alta a partir de 2008, as notas do Centers for Disease Control and Prevention. Se você sofre de hipertensão, você tem um risco aumentado de doença cardíaca e derrame. Fazer exercício regular a partir de uma bicicleta estacionária ajuda a baixar a pressão arterial. De acordo com WeightLossForAll.com, bicicletas estacionárias também são mais fáceis de joelhos e tornozelos.
Bicicleta Estacionária e Pressão Arterial
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, o exercício cardiovascular regular diminui o risco de hipertensão e também reduz a pressão arterial em repouso. Fazer exercícios moderadamente intensos por 30 minutos em uma bicicleta ergométrica reduz a pressão arterial, desde que você faça isso na maioria, se não em todos os dias da semana. Você precisa aumentar a frequência cardíaca entre 60 e 80 por cento do máximo. Considere a possibilidade de usar um monitor cardíaco quando você está na bicicleta ergométrica para ajudá-lo a controlar sua frequência cardíaca.
Vantagens ao longo do ciclismo
Embora o ciclismo regular exercite o coração, o uso de uma bicicleta estacionária tem vantagens que o tornam mais ideal para reduzir a pressão arterial. As bicicletas estacionárias são de baixo impacto e geralmente mais convenientes porque o exercício delas requer menos espaço, de acordo com a Spine-Health.com. Além de ser mais fácil de usar, você não precisa se preocupar com o mau tempo arruinando seus planos de exercícios. As funções de bicicleta estacionária permitem-lhe controlar quantas calorias você queimou, bem como gerir a intensidade do exercício e o ritmo. Alguns podem até se conectar à Internet. Você também tem a opção de assistir TV enquanto se exercita em bicicletas estacionárias para que seu treino seja menos entediante.
Dicas para maximizar o exercício
Para aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios, registre quanto tempo você gasta com a bicicleta e o nível de resistência. A American Heart Association sugere que você altere seus exercícios de bicicleta estacionária e torne suas sessões de treino mais sociais para manter o interesse e motivar a melhoria. Se você é apenas um iniciante, evite começar com uma intensidade que seja muito difícil de sustentar. Melhoria gradual é preferível a assumir muito cedo demais. Se você fizer isso corretamente, o ciclismo estacionário diminuirá seu nível de açúcar no sangue e melhorará sua saúde cardiovascular em geral.
Alguns inconvenientes
Tão convenientes quanto bicicletas estacionárias são, eles têm algumas desvantagens. As bicicletas estacionárias exercitam principalmente as pernas e podem negligenciar a parte superior do corpo. Se você estiver procurando por um treino aeróbico mais completo, isso pode ser um problema. Isto é particularmente verdadeiro se você está procurando elevar sua taxa metabólica e perder peso. As bicicletas estacionárias também são mais caras que as bicicletas normais. Isso dificulta a compra se você estiver com orçamento limitado.
