Os Melhores Exercícios De Redução De Tamanho De Bezerro

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Exercício queima gordura e constrói músculos.

Se você não gosta de seus bezerros, adiar a reserva de cirurgia de redução de panturrilha. Você pode obter as pernas que você quer, aderindo a uma rotina de treino consistente que combina cardio e treinamento de força. Você não precisa passar horas por dia na academia para ver os resultados. Deixe de lado os seus maus hábitos alimentares e os bezerros começarão a emagrecer e você estará em seus jeans skinny antes de perceber.

Cardio

Você não pode esperar ver seus músculos da panturrilha se eles estão cobertos com excesso de gordura. Cardio queima calorias para perda de peso. Você não pode direcionar seus bezerros com cardio, mas ajuda a queimar gordura em todo o corpo, inclusive nas pernas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que as mulheres consigam pelo menos 150 minutos de exercício por semana, embora até 300 minutos seja mais eficaz para perda de peso. Escolha formas de cardio que trabalham seus bezerros para aumentar o benefício.

Treinamento de Força

Movimentos de treinamento de força que visam seus bezerros ajudam o tom e definem a área, o que lhes dá uma aparência mais magra. A MayoClinic.com recomenda duas ou três sessões de treinamento de força com 20 a 30 minutos por semana. Inclua movimentos que segmentam cada um dos seus principais grupos musculares, incluindo as pernas. Faça pelo menos um conjunto de repetições 12 de cada exercício de panturrilha na sua rotina. Adicione conjuntos e repetições à medida que se fortalece e ganha resistência. Você começará a ver os resultados em apenas algumas semanas.

Opções de Exercício

Quando se trata de cardio, qualquer coisa que faça com que o seu ritmo cardíaco seja contado. Escolha algo que você goste para aumentar sua motivação e reduzir as chances de jogar a toalha antes de atingir seus objetivos. Andar a pé, correr, andar de bicicleta, dançar e nadar são opções que fazem os seus filhotes trabalharem e queimam calorias ao mesmo tempo. Os movimentos de treinamento de força que funcionam em seus bezerros incluem levantamentos de bezerros, agachamentos, saltos de caixa, movimentos de passo e toques de pés sentados. Misture e combine seus favoritos para um treino completo.

Considerações

Se você não fizer boas escolhas alimentares, você vai desfazer todo o seu trabalho duro. Não acerte o drive-thru depois de se exercitar ou você pode consumir mais calorias do que você acabou de queimar. Em vez disso, preencha o seu prato com uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos para atender às suas necessidades nutricionais e obter as vitaminas e minerais que você precisa para abastecer o seu calendário de treino. Não negligencie os outros músculos em suas pernas também. Isso pode resultar em um desequilíbrio muscular, que pode fazer com que você se machuque e também deixá-lo com uma forma corporal desproporcional. Trabalhe seus quadríceps e isquiotibiais igualmente para obter as pernas que você realmente quer.