Seu estômago pode ser musculoso e plano.
Abs de tábua de lavar estão entre os recursos mais cobiçados de um corpo de biquíni pronto para praia, mas um estômago liso não aparece apenas um dia. Você terá que derramar gordura para obter o estômago liso que você deseja. Construir músculos pode ajudar a adicionar definição ao seu estômago, e muitas pessoas com músculos abdominais têm estômago plano. No entanto, se você não derramar gordura ao construir músculos, seu estômago não ficará liso.
Noções básicas de estômago plano
É fácil ser pego em um ciclo perpétuo de crunches e abdominais em busca de uma barriga lisa, mas construir músculos sozinho não é suficiente para ter uma barriga lisa. Enquanto um estômago muscular pode ser plano, o músculo não é suficiente para obter abs de tábua de lavar. Se você só construir músculos sem perder gordura, o músculo ficará escondido sob uma camada de gordura. Você pode ser mais forte e mais fisicamente apto, mas seu estômago ainda parecerá flácido.
Derramamento de gordura
O exercício cardiovascular queima mais calorias do que os exercícios direcionados, e a redução localizada de gordura não é possível. Em vez disso, você precisa ter todo o seu corpo trabalhando. Tente exercícios como ciclismo, corrida, pular corda ou bambolê. Intervalo de treinamento - um tipo de exercício cardiovascular durante o qual você alterna entre alta velocidade, exercícios de alta intensidade e exercícios de baixa intensidade e baixa velocidade - pode acelerar sua rotina de exercícios aeróbicos e ajudá-lo a construir músculos ao perder gordura.
Construindo Músculo
Construir músculos não apenas ajudará seu estômago a ficar melhor. Também pode acelerar o processo de perda de gordura porque o músculo queima mais calorias do que gordura. Para construir músculos no estômago, experimente exercícios como abdominais e abdominais. Para uma rotina mais desafiadora, tente chutes de tesoura. Deite-se de costas com as pernas esticadas para fora e levante as pernas do chão, depois separe-as. Pranchas também direcionam suas costas e abs. Para fazer uma prancha, deite-se de bruços, com os cotovelos flexionados e apoiados nas mãos. Lentamente, levante os dedos dos pés, usando as mãos para apoiá-lo e mantendo o abdome apertado. Então baixe de volta para baixo.
Papel da dieta
Reduzir sua ingestão calórica pode ajudar a acelerar o seu calendário de estômago liso. Concentre-se em comer proteínas magras e muitas frutas e legumes. Para perder um quilo de gordura, você precisará eliminar calorias 3,500 através de dieta e exercício. Evite alimentos que podem causar inchaço, como alimentos muito salgados, pois podem deixar seu estômago inchado. Beba muita água e elimine as bebidas açucaradas com calorias vazias da sua dieta.
