Levantar pesos e pular corda durante o treino de boxe constrói músculos e queima calorias.
A parte mais emocionante do treinamento em uma academia de boxe é entrar no ringue e testar suas habilidades contra um adversário. Mas antes que você possa trocar de tiros e esperançosamente sair vitorioso, você tem que investir em longas horas de treinamento, o que inclui exercícios de boxe, pesos e pular corda. Cada um desses exercícios condiciona seu corpo para o momento em que você pode finalmente passar pelas cordas.
Treino De Boxe
Pular corda e levantar pesos são duas áreas importantes de foco para qualquer pugilista, mas eles não são os únicos tipos de exercícios que você deve praticar. Também passe tempo batendo na bolsa pesada, na mala de velocidade e na mala de dois lugares, que ajudam você a desenvolver seus fundamentos de boxe. O Shadowboxing é uma maneira eficaz de ajustar seus socos, footwork e defesa, enquanto trabalha com um parceiro de treinamento e as luvas de foco ajudam a simular a competição.
pular corda
A maioria dos pugilistas pular corda como parte de seus exercícios de aquecimento, pois proporciona benefícios que se traduzem diretamente para o sucesso no boxe. Pular corda melhora a velocidade do pé, queima calorias, aumenta a sua aptidão cardiovascular e constrói os músculos por todo o corpo, incluindo as pernas, núcleo, ombros e braços. Pular corda também é um exercício de construção de resistência que o prepara para a exaustão que você sentirá nos últimos rounds de uma luta ou mesmo durante uma sessão de sparring.
pesos
Embora o treinamento com pesos seja importante no boxe, muitos boxeadores não gastam tanto tempo levantando pesos quanto outros atletas, como os jogadores de futebol. Você não quer ficar muito grande para o boxe, pois sua agilidade e velocidade podem sofrer. Ainda assim, o treinamento com pesos, incluindo agachamentos, leg press, bíceps, tríceps e supino, ajudará você a construir músculos em seus braços e pernas para ajudá-lo a ser forte e resistente no ringue. Muitos lutadores usam movimentos explosivos, como trechos de halteres, para melhorar seus músculos de contração rápida.
Outro
Além do levantamento de peso padrão, muitos pugilistas usam halteres pequenos para exercícios de sombreamento. Pesos de dois quilos são geralmente suficientes; segure um peso em cada mão enquanto você trabalha em uma rodada de shadowboxing padrão de três minutos. A resistência do peso em cada mão torna a perfuração mais desafiadora, mas depois de definir os pesos de lado, a velocidade da sua mão será mais rápida. Para incorporar pesos e pular corda juntos, use uma corda pesada, que tem alças pesadas para trabalhar ainda mais seus músculos. É difícil pular rapidamente com uma corda pesada, mas 10 minutos terá seus braços e peito queimando.
