Manter-se ativo durante a meia-idade pode ajudar as mulheres a obter saúde e bem-estar ideais.
Conforme as mulheres envelhecem, seus corpos mudam drasticamente. Enquanto em seus 20s você pode se safar com aquele pedaço extra de bolo, em seus 40s fica cada vez mais difícil manter os quilos fora daqueles doces deliciosos. De acordo com o WebMD, o seu metabolismo diminui por um percentual 5 enorme a cada década. Embora o percentual de 5 possa não parecer muito, suas calorias 200 por dia que você gravou em seus 20s que você não gravou em seus 40s.
Cardio
Quanto mais cardio você faz, menor a probabilidade de sofrer de doença cardíaca. Cardio pode ser facilmente incorporado na vida cotidiana. Brisk caminhadas, ciclismo, dança e até natação são tipos de exercícios cardio. É importante não ficar entediado com seus treinos e misturá-los. Natação ou hidroginástica são excelentes alternativas para caminhar ou correr para mulheres na meia-idade. Um estudo no Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia (NCBI) concluiu que a hidroginástica é uma alternativa viável para outros exercícios baseados em terra na manutenção e melhoria da cardio-fitness.
Treinamento de Força
Cardio exercício é ótimo para sua saúde, especialmente a saúde do seu coração, mas não ajuda você a manter a massa muscular que você precisa para manter seu metabolismo alto. À medida que envelhece, perde-se massa muscular e, sem treinamento de força, os músculos não se rasgam microscopicamente, o que promove a reconstrução dos músculos. Você pode participar de um ginásio para usar equipamentos para treinamento de força ou você pode usar seu próprio peso corporal. Lunges e agachamentos trabalharão os principais músculos da parte inferior do corpo, enquanto flexões e tríceps irão trabalhar a parte superior do corpo. Pesos livres são um excelente complemento para o treinamento de força em casa ou no ginásio. Os bíceps, os ombros e os pesos das pernas são complementos perfeitos para qualquer regime de treinamento de força.
núcleo
À medida que as mulheres passam pelos estágios da menopausa, as alterações hormonais facilitam o ganho de peso. Grande parte do ganho de peso acaba sendo na porção média do corpo. Para combater o ganho de peso em seu meio, é importante trabalhar os músculos do núcleo. Bolas de exercícios irão ajudá-lo a moldar o seu núcleo. Realizar abdominais, flexões laterais e até mesmo flexões com a bola de exercícios estimulará os músculos do núcleo a trabalhar e tonificar. Execute o 10 para os representantes 15 e trabalhe até dois ou três conjuntos de cada exercício principal.
Freqüência
Facilite seu caminho em exercícios de cardio. Não faça muito de uma só vez. Até mesmo a atividade física leve é melhor que nada. Comece com 20 para 30 minutos, quatro a cinco dias por semana de exercícios leves, como caminhar. Conforme você progride, aumente a intensidade dos seus exercícios de cardio, como ingressar em uma aula de hidroginástica ou correr em vez de caminhar. Aumente a quantidade de cardio que você faz para 30 para 60 minutos quatro a cinco dias por semana. Se você é novo em treinar, faça uma meta de treinamento de força duas vezes por semana para sessões de 20 minutos. Conforme você constrói músculos e resistência, aumente a freqüência para três sessões de 20 minutos ou duas sessões de 30 minutos. Para cada exercício que você faz, concentre-se nas repetições, em vez do peso levantado. Faça três conjuntos com 10 para representantes 15 em cada exercício.
