Os alongamentos específicos podem aliviar a dor na região sacral.
A área sacral, ou sacro, está na parte inferior da coluna. Encontra-se entre o quinto segmento da coluna lombar e o cóccix. Este osso triangular consiste em cinco segmentos que são fundidos. Dor na área sacral, que pode ser debilitante, pode ter várias causas. Comumente, a dor do sacro é causada por artrite reumatóide ou artrite degenerativa. Outras causas são lesões esportivas ou um acidente de carro. A melhor maneira de aliviar a dor na região sacral é alongar as costas com exercícios como joelhos até o peito, dobras para a frente e o alongamento da ioga conhecido como postura da criança.
Dobra para a frente em pé
Para fazer esse alongamento, fique em pé. com as mãos nos quadris. Lentamente incline-se para a frente a partir dos quadris - não da cintura - e alcance as pontas dos dedos no chão. Dobre os joelhos ligeiramente para o conforto, se for preciso. Mantenha esse alongamento por 30 a 60 segundos. Para subir, leve as mãos aos quadris e levante o tronco, tentando mantê-lo longo e reto. Repita o alongamento, se necessário.
Dobra para frente sentada
Comece sentada no chão com as pernas esticadas à sua frente. Mantendo a parte da frente do tronco longa, estique-se para a frente a partir das articulações do quadril, alcançando os dedos dos pés. Agarre os dedos dos pés ou do lado de fora dos seus pés e faça um alongamento um pouco mais profundo. Mantenha esse alongamento por um a três minutos, depois, devagar e com cuidado, levante seu tronco para sair do alongamento.
Joelhos para o Peito
Comece deitado de costas e puxe os joelhos contra o peito. Envolva seus braços ao redor de seus joelhos ou canelas; tente agarrar o cotovelo direito com a mão esquerda e o cotovelo esquerdo com a mão direita. Se isso não for possível, agarre seus pulsos ou apenas segure seus joelhos. Puxe os joelhos para o peito para alongar a parte inferior das costas. Se desejar, você pode balançar lentamente de um lado para outro ou para frente e para trás, massageando seu sacro com o chão e alongando os músculos ao mesmo tempo.
Pose da criança
A postura da criança, um alongamento de ioga, é um ótima maneira de esticar a área sacral. Comece ajoelhado no chão. Toque os dedões dos pés juntos e sente-se nos calcanhares, depois estique os joelhos até os quadris. Coloque o tronco entre as coxas enquanto amplia o sacro e estica os quadris para baixo. Tente manter seu assento em direção aos calcanhares enquanto descansa suavemente a testa no chão. Você pode manter os braços em ambos os lados do corpo, com as palmas voltadas para cima ou estendê-las na sua frente. Permaneça nessa postura por um a três minutos e, em seguida, levante-se devagar até a posição sentada.
