Você já se perguntou quais são as principais vitaminas que precisamos para uma pele saudável, cabelos e unhas? Os principais especialistas das áreas de dermatologia, nutrição e nutracêuticos pesam para definir as principais vitaminas, minerais e super alimentos que precisamos para melhorar a saúde de nossa beleza e a melhor maneira de obtê-la para o máximo de resultados.
Vitamina B5 ou Pantenol
“O Pantenol é um ingrediente potente para melhorar a umidade e a barreira. É um excelente umectante, o que significa que ajuda a pele a manter seu equilíbrio natural de umidade," diz o Dr. Sherry Ingraham, dermatologista da Advanced Dermatology.
Como obtê-lo: O Sebamed Liquid Face e Body Wash é embalado com Pantenol, que promove a preservação da barreira da pele, em vez de remover os lipídios protetores, que são encontrados em limpadores típicos de sabão, diz Ingraham.
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A vitamina A
“A vitamina A é essencial para a pele, pois é um esfoliante natural, ajudando a manter a pele lisa e brilhante, reduzir as rugas, manter os poros abertos e ajudar a prevenir a acne. Sem ela, as unhas podem se tornar frágeis e quebrar ”, diz o Dr. Audrey Kunin, fundador do DermaDoctor.
Como obtê-lo: Alface romana, espinafre e batata doce com casca. Fontes tópicas incluem prescrição de Retin A e retinol 1%.
SkinCeuticals Retinol 1.0; $ 79, Amazon.com
zinco
“Este mineral essencial é vital para o reparo da pele, cicatrização de feridas e tratamento e prevenção da acne. É necessário em quantidades muito pequenas e, portanto, é conhecido como um mineral-traço ", diz Kunin.
Como obtê-lo: Ostras cruas contêm o mais alto nível de zinco. Não gosta de moluscos crus? Experimente xarope de bordo ou cereal enriquecido.
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Óleo vermelho para a mão
“Principalmente a colheita na África, este é o novo super óleo que é fenomenal para saúde e beleza. Coloque-o em sua bebida para um agente antiinflamatório mais eficaz que a romã ou como um tratamento melhor para linhas finas, rugas e antienvelhecimento do que o açaí. Enquanto ele pode ser ingerido, topicamente você pode usá-lo como óleo de argan marroquino apenas este óleo absorve 100%. Pegue uma pequena gota para guardar as cutículas secas ou aplique em qualquer lugar que você tenha pele seca ", diz Scott-Vincent Borba, fundador Scott-Vincent Borba Inc.
Como obtê-lo: A forma mais pura da África que Borba encontrou é o Red Palm Oil da Juka. Para mais informações (especialmente sobre como cozinhar com óleo de palma vermelho), Borba sugere visitar MyAfricanKitchen.com.
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Camu Camu
"Esta super fruta parece uma cereja grande e é 1000 vezes mais potente que açaí ou pomegrante quando se trata de anti-oxidantes", diz Borba. Carregado em Vitamina C, ajuda a estimular a pele, ajuda na produção de colágeno e a aparência de linhas finas e rugas.Além disso, não é apenas a sua pele que se beneficia "É ótimo para cabelos e unhas e todos os itens acima!" sinos Borba.
Como obtê-lo: Pode ser usado em comida ou bebida ou no seu rosto diretamente. Como é difícil colocar a mão no extrato, tente obtê-lo na forma líquida - a versão mais concentrada.
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Omega-3 Ácidos Graxos
“Ter um couro cabeludo com boa circulação, livre de caspa e inflamação afeta a forma como o cabelo fica na cabeça, o que afeta o quão saudável e espesso ele aparece. Os ácidos graxos ômega-3 são parte das células do couro cabeludo responsáveis pela geração de folículos pilosos, e são antiinflamatórios, por isso são ótimos para o crescimento e a aparência saudável dos cabelos ", diz Cynthia Sass, MPH, RD e autora SASSA! Você mesmo magro.
Como obtê-lo: Sardinhas, que você pode adicionar a massas cozidas integrais e veggie, saladas de jardim ou até mesmo em tacos de peixe. Outra fonte, atum.
Atum selvagem da albacora do planeta; $ 3.99, WholeFoodsMarket.com
O licopeno
“Os antioxidantes combatem os radicais livres - substâncias desagradáveis que se acumulam em nossos corpos todos os dias e causam o envelhecimento prematuro de todas as nossas células, incluindo a pele. Mas o licopeno antioxidante também pode ajudar a prevenir rugas. Um estudo recente descobriu que uma combinação de extrato de tomate e azeite de oliva estimula o pró-colágeno, uma molécula que dá à pele sua estrutura e a mantém firme e jovial ", diz Sass.
Como obtê-lo: Os cientistas acham que o licopeno, encontrado em tomates cozidos, é a chave, e o azeite de oliva aumenta sua absorção do sistema digestivo para a corrente sanguínea. "Eu uso pasta de tomate e azeite para fazer pimenta vegetariana", acrescenta Sass.
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Cocktail De Vitamina
"Tenho notado que meus clientes com as unhas mais fortes e saudáveis tomam ácidos graxos Omega 3 e óleo de peixe regularmente, em combinação com biotina e vitaminas do complexo B, diz Michelle Saunders, Celebrity Manicurist." Esse coquetel vitamínico ajuda a manter a umidade nas unhas e cabelo que é essencial para evitar que eles fiquem quebradiços! "
Como obtê-lo: Pergunte ao seu médico para recomendar um multi-viatmin com todos esses ingredientes!
