Queimar calorias com deadlifts e agachamentos.
Deadlifts e agachamentos são exercícios multiarticulares compostos que funcionam simultaneamente com vários grupos musculares. A eficiência de deadlifts e agachamentos na queima de calorias depende de vários fatores. Ambos os exercícios colocam um estresse considerável na estrutura musculoesquelética, e exigem maior foco e técnica adequada de exercícios para minimizar o risco de lesão. Consulte um profissional de fitness certificado se você não tiver certeza sobre como realizar deadlifts e agachamentos
Realizando agachamentos
Fique com os pés afastados na largura dos ombros, com uma barra presa aos ombros. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Apóie seus músculos do núcleo e do abdômen e inspire enquanto você cai em um agachamento dobrando os joelhos e empurrando os quadris e empurrando para trás. Pare quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, depois expire ao empurrar para a posição inicial. Mantenha os pés no chão durante todo o movimento. Você também pode fazer agachamentos segurando um par de halteres pendurados ao seu lado, ou agachamentos com o peso do corpo, segurando ambos os braços estendidos à sua frente. Músculos abdominais e abdominais protetores protegem sua espinha, ajudam a manter as costas retas e mantêm seus quadris e pelve em alinhamento adequado enquanto você executa o movimento. Agachamentos trabalham seus quadríceps, bumbum, quadris, isquiotibiais e panturrilhas
Realizando Deadlifts
Fique com os pés aproximadamente na largura dos ombros com uma barra de cerca de 1 polegada na frente de suas canelas. Mantenha a cabeça erguida e as costas retas. Inspire enquanto desce dobrando os joelhos e empurrando os quadris e para trás para agarrar a barra com um aperto alternativo na largura do quadril - uma palma voltada para você, a outra voltada para o lado. Apóie seu núcleo e expire ao levantar a barra endireitando as pernas e os quadris. Mantenha os braços esticados e a barra perto do corpo. Pare quando você estiver em pé com a barra presa na frente das coxas e os ombros puxados para trás. Os músculos abdominais e do núcleo protegidos protegem a coluna e ajudam a manter as costas retas e os quadris e a pélvis em alinhamento adequado ao realizar o exercício. Deadlifts trabalham a região lombar ou eretor da espinha, trapézio, quadríceps, bumbum, isquiotibiais e panturrilhas
Calorias Queimadas
Em geral, o número de calorias queimadas durante o exercício depende do seu peso e da intensidade com que você faz o exercício . Nutristrategy.com informa que uma pessoa de 155 libras que faz uma hora de levantamento de peso leve queima 211 calorias, enquanto uma hora de levantamento de peso vigoroso queima 422 calorias. Uma pessoa de 75 kg queimará 279 calorias com uma hora de levantamento de peso leve e 558 calorias com uma hora de levantamento de peso vigoroso. Por outro lado, uma pessoa de 155 libras correndo a 5 quilômetros por hora durante uma hora queimará 472 calorias, e uma pessoa de 205 libras queima 745 calorias. Deadlifts e agachamentos não podem queimar tantas calorias imediatas como correr, mas eles têm um efeito significativo a longo prazo sobre o gasto calórico; ambos os exercícios aumentam o tecido muscular magro. O tecido muscular magra aumenta o seu metabolismo, permitindo que você queime mais calorias longe da academia
Intensidade e calorias queimadas
Aumente as calorias queimadas por deadlifts e agachamentos fazendo um alto número de repetições com um peso moderado. Por exemplo, faça de três a cinco séries de 15 a 20 repetições, com as três últimas repetições de cada série exigindo um esforço considerável. Descanse 60 a 90 segundos entre as séries. Alternativamente, faça um conjunto de deadlifts seguido por um conjunto de agachamentos. Fazer dois exercícios back-to-back diferentes sem descanso é chamado de super-set. Realize três a cinco séries de super-sets para um treino super-intenso de levantamento terra e agachamento
Intensidade e EPOC
EPOC significa excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Uma intensa rotina de levantamento terra e agachamento aumenta a quantidade de oxigênio e nutrientes usados pelo seu corpo durante o treino. Segundo um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Norueguesa de Esporte e Educação Física, publicado em "Sports Medicine" em 2003, exercícios de resistência intensos aumentam seu EPOC e metabolismo várias horas após o exercício, pois seu corpo gasta energia e queima calorias repondo os nutrientes esgotados.
