Comer maçãs promove evacuações regulares.
As maçãs têm sido associadas à boa saúde e mantendo os médicos afastados por muitas gerações. Embora as maçãs sejam boas fontes de alguns nutrientes, como a vitamina C, seu conteúdo de fibras é provavelmente uma parte importante do motivo pelo qual elas são consideradas uma fruta saudável. A fibra solúvel nas maçãs ajuda a controlar o colesterol no sangue e os níveis de açúcar, enquanto a fibra insolúvel promove movimentos intestinais regulares.
Movimentos intestinais regulares
Os movimentos intestinais não devem ser discutidos em “empresa cortês”, mas são uma parte essencial da boa saúde. Mover o lixo através do intestino e eliminá-lo em intervalos regulares é importante, principalmente para evitar toxicidade. Assim como o lixo sob a pia da sua cozinha, o lixo no intestino grosso começa a apodrecer rapidamente e produz compostos tóxicos e colônias bacterianas indesejadas. Seu intestino grosso absorve essas toxinas, que envenenam o sangue e afetam negativamente todas as suas células até certo ponto. Além disso, quantidades excessivas de bactérias no intestino podem causar inflamação e disfunção. Conseqüentemente, evacuações regulares, variando de um par por dia a um a cada dois dias, evitam toxicidade e promovem a digestão e absorção eficientes de nutrientes.
Importância da Fibra
A fibra alimentar é classificada como solúvel em água ou como água. insolúvel. A fibra solúvel em água, como a pectina nas maçãs, torna-se pegajosa em seus intestinos, permitindo que ela pegue em detritos indesejados, toxinas em potencial e bile, que é rica em colesterol. As fibras insolúveis, como a celulose, não se dissolvem na água, mas atraem água no intestino grosso, o que resulta em fezes aumentadas. Fezes macios e volumosos ajuda a limpar o intestino grosso, e estimula as contrações intestinais e evacuações regulares. Além disso, fezes moles expandidas com água são muito mais confortáveis de passar. As recomendações diárias de fibra variam de 20 a 25 gramas para mulheres, dependendo do peso corporal, embora a maioria dos americanos consuma menos da metade disso.
Apple Fiber
Maçãs são boas fontes de fibra dietética, mas não tão boas quanto muitas verduras , leguminosas e grãos. Independentemente disso, uma pequena maçã pesando 185 gramas contém cerca de 4,5 gramas de fibra, com cerca de 90% dela insolúvel. Isso significa que comer cinco maçãs pequenas satisfaria sua cota diária de fibras, embora possa ser um pouco menos monótono se você incluir outros alimentos ricos em fibras em sua dieta, como cenoura, brócolis, feijão e cereais integrais. A pele e o núcleo da maçã contêm as maiores concentrações de fibra, por isso não jogue essas partes fora
Dicas
Comer alimentos ricos em fibra, como maçãs, é eficaz para prevenir a constipação, mas só se você beber bastante de água. Fibra insolúvel absorve muita água, que pode secar as membranas mucosas e realmente desencadear a motilidade intestinal reduzida, constipação e inchaço se você não estiver bem hidratado. Apontar para cerca de oito 8 copos de água purificada por dia e você deve estar bem em uma dieta rica em fibras. Algumas pessoas não gostam de comer as cascas ou núcleos de maçã ricos em fibras, então misturar a maçã inteira em um liquidificador como parte de um smoothie é provavelmente a maneira mais fácil e saborosa de obter toda a sua bondade. Apenas certifique-se de tirar e descartar as sementes primeiro.
