Aeróbica aquática combina cardio e resistência e é fácil em suas articulações.
O exercício aeróbico levou a carga de fitness décadas atrás, quando Jane Fonda vestiu seu collant e leggings para encorajar mulheres de todas as idades a entrar em forma. Hoje, a Clínica Mayo confirma que o exercício aeróbico regular ajudará a prolongar sua vida, melhorar sua saúde, fortalecer seu coração e ajudá-lo a perder peso. Aulas de aeróbica retrô estão eternamente disponíveis em qualquer clube de saúde, mas elas não são a única maneira de ir quando você está procurando por rotinas de exercícios aeróbicos.
Treinamento intervalado
O treinamento intervalado costumava ser praticado quase que exclusivamente por atletas profissionais, mas não deixe que isso o impeça de tentar, especialmente se você está procurando uma mudança em seu treino para superar um patamar. É simples iniciar uma rotina de treinamento intervalado ou modificar sua rotina atual em treinamento intervalado. A Mayo Clinic descreve-a como explosões alternadas de intensa atividade com intervalos de atividade de luz. Uma amostra de rotina dada no ExRx.net dá natação e corrida como exemplos. Se você é um corredor, você pode querer dar um intervalo de treinamento, integrando jogging e caminhada rápida com rajadas de corrida.
Circuit Training
O treinamento em circuito é uma maneira eficiente de incorporar o treinamento de resistência com exercícios aeróbicos. Você basicamente recebe dois treinos no tempo necessário para completar um. Geralmente, o treinamento em circuito é configurado com oito exercícios 10 que você executa continuamente e consecutivamente, um após o outro. Cada conjunto é feito por um período predeterminado de tempo (60 segundos, por exemplo) ou por um número específico de repetições (12 a 15) antes de passar para o próximo exercício e percorrer todo o circuito duas ou três vezes. O treinamento em circuito é versátil porque você pode fazê-lo com ou sem equipamento ou fazer um circuito combinando equipamentos e exercícios de nenhum equipamento. Um exemplo de um circuito efetivo incluiria flexões, fileiras baixas usando uma máquina, segundos 60 na bicicleta estacionária, supino, abdominais, panturrilhas, pulldowns lat e terminar com outros 60 segundos na moto. Você pode fazer circuitos de corpo inteiro ou se concentrar em grupos musculares, o que você preferir.
Aeróbica aquática
Aeróbica aquática não é de forma alguma nova na cena do exercício aeróbico, mas é tão eficaz como sempre em dar-lhe uma resistência rigorosa e treino aeróbico sem estressar suas articulações. Se você decidir sobre hidroginástica para o ótimo treino sozinho ou porque você quer continuar trabalhando enquanto se recupera de uma lesão, você sentirá os efeitos positivos no primeiro dia. Uma aula típica de aeróbica aquática pode incluir correr para a frente e para trás, saltar para a frente, saltar macacos e correr em círculos. A resistência da água tira o estresse de suas articulações e, ao mesmo tempo, aumenta a resistência em seus músculos.
Dança
Quando você pensa em uma aula de aeróbica, as imagens de uma rotina de dança provavelmente vêm à mente. O fato é que a tendência atual em exercícios aeróbicos incorpora passos de dança divertidos com movimentos de fitness em rotinas que queimam calorias e tom e esculpem seu corpo. As aulas de zumba são um exemplo da mais nova moda das aulas de aeróbica. Realizado para animar a música latina, o instrutor ensina a classe alguns passos simples de cada vez. O treino integra passos de dança e batidas do quadril com curls de bíceps, lunges e movimentos de fitness semelhantes. A instrutora certificada da Zumba, Nicole Reamon, adverte que, se você tiver problemas no joelho ou nas costas, deve informar ao seu instrutor. O instrutor ensinará a você alguns movimentos alternativos de menor impacto, para que você ainda possa desfrutar de um treino aeróbico com Zumba.
