Exercício Aeróbico Para Coxas E Estômago

O exercício aeróbico regular pode mantê-lo magro e em forma.

A maioria das mulheres procura coxas finas e tonificadas e abdômen de tábua de lavar, mas essas áreas tendem a acumular gordura mais rápido outras áreas. Para muitas mulheres, isso pode levar a um ciclo interminável de frustração quando crunches e abdominais não parecem fazer o trabalho. Mas o exercício aeróbico - às vezes chamado de exercício cardiovascular ou cardio - é uma parte importante de uma rotina de condicionamento físico, e o cardio regular pode ajudar a emagrecer as coxas e o estômago.

Aeróbica e gordura

O exercício aeróbico faz seu coração batendo e trabalha grandes grupos musculares. Andar de bicicleta, pular corda e correr são exemplos de exercícios cardiovasculares. Aeróbica queima calorias - que se transformam em gordura - por todo o corpo. Enquanto o treinamento de força constrói músculos e pode aumentar o seu metabolismo, porque o músculo queima mais calorias do que gordura, o cardio é a chave para o rápido derramamento de gordura. Ao incorporar cardio regular em sua rotina de fitness, você pode verter libras mais rapidamente queimando gordura por todo o corpo

Outros Benefícios Aeróbicos

O exercício cardiovascular pode ajudar a manter seu coração e pulmões saudáveis. Durante o cardio, seu coração precisa bombear mais rapidamente para garantir um suprimento adequado de sangue e oxigênio para seus músculos e órgãos. O exercício cardíaco regular pode melhorar a força e a saúde dos músculos cardíacos, reduzindo o risco de ataque cardíaco, derrame cerebral e outros problemas cardiovasculares. Você também pode achar que sua pressão arterial e pulso caem e que você experimenta menos dificuldade em respirar durante o exercício.

Estratégias de Queima de Gordura

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos recebam 150 minutos de cardio de intensidade moderada. como caminhar, ou 75 minutos de cardio de alta intensidade, como correr toda semana. Você pode maximizar seus benefícios de queima de gordura, incorporando o treinamento de intervalo em sua rotina de cardio. Tente aumentar sua velocidade por breves intervalos de 30 segundos a um minuto, diminuindo a velocidade e acelerando novamente. Por exemplo, se você estiver pedalando, ande de bicicleta até a velocidade máxima por 45 segundos e, em seguida, diminua gradualmente por um minuto ou dois. Então acelere novamente. Repita este processo ao longo de seu treino

Treinamento de Resistência

Se você estiver com desejo de coxas e estômago que não sejam apenas aparados, mas também definidos, você precisará incorporar o treinamento baseado em resistência em sua rotina de exercícios. O exercício de resistência constrói músculos, e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos participem de treinamento de força pelo menos dois dias por semana. Situps, elevadores de pernas, agachamentos e levantamento de peso são exemplos de treinamento de força que, quando direcionados e realizados corretamente, podem ajudar a construir músculos.