Crunches tradicionais tonificam os músculos abdominais; Adicionar peso pode aumentar o desafio.
Ao combater a gordura da barriga teimosa, exercício cardio e dieta são geralmente o foco, mas isso deixa muito a desejar em um programa de perda de peso bem-arredondado. Exercícios de força com pesos constroem novo tecido muscular, queimam calorias para perda de gordura e aumentam o seu metabolismo. Segmentar seu abs também transforma seus músculos do estômago em uma cintura natural, reduzindo ainda mais a sua cintura.
Músculos Ab
É fácil pensar em seu abdômen como um músculo, mas é realmente três. Os oblíquos correm de suas costelas para seus quadris ao longo de seus lados; esse músculo está envolvido com movimentos de torção e flexão lateral. Os músculos retos e transversais ficam na frente do estômago. Os músculos retos abdominais são os músculos mais externos que se situam em cima dos músculos transversos, que ajudam a conter os órgãos internos. Esses músculos fornecem suporte e estabilidade para todo o seu corpo durante as atividades de levantamento. Eles também ajudam você a sair de uma posição sentada ou deitada para ficar em pé. Estes músculos podem ser exercícios de duas a quatro vezes por semana, desde que você os descanse por pelo menos 48 horas entre cada treino.
Esforço
A insuficiência muscular é a maneira do seu corpo dizer que funcionou o máximo que pôde. Neste ponto, seu músculo não terá muita força ou poder para completar mais exercícios. Quando você percebe seu cansaço muscular e o exercício se sente quase impossível de executar corretamente, você atingiu a falha muscular. Para cada exercício completo com pesos, trabalhe até chegar a este ponto para obter o máximo de resultados. Aumente o tamanho do peso se demorar mais de 90 segundos para atingir a falha muscular.
Rotações do tronco em pé
Este exercício permite que você use qualquer peso livre para fortalecer seus músculos abdominais. Você poderia usar um haltere, bola medicinal ou um objeto pesado encontrado em toda a casa como um galão de leite. Fique de pé com os joelhos levemente flexionados e as costas retas. Mantenha seu abdômen flexionado durante toda a atividade para apoiar sua postura. Segure o peso com as duas mãos no nível do peito e gire lentamente da esquerda para a direita o máximo que puder. Certifique-se de girar apenas o tronco enquanto mantém as pernas paradas.
Costeleta de madeira em pé
Este exercício também fortalece todos os seus três músculos abdominais. Fique de pé, segurando um peso com as duas mãos ao lado do quadril direito. Mantenha os braços esticados e o estômago flexionado durante todo o exercício. Lentamente, levante o peso diagonalmente pelo corpo para a esquerda. Pare quando o peso estiver o mais alto e o mais alto possível.
